đám cưới, ảnh cưới, áo cưới nuôi dạy, chăm sóc con yêu, trẻ trang trí nhà, gia đình, sức khỏe, làm đẹp
Đăng nhập  hoặc  Đăng ký thành viên
dbsksusu
Đầu bếp: dbsksusu

dbsksusu đã gửi 15 công thức món ăn & 12 bài blog

Dinh dưỡng cho người bị mất ngủ

 

Thức ăn nên tránh:

Chất béo như bơ, các món xào, chiên nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, bánh kem... (vì đây là những thực phẩm cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan).

Không hút thuốc lá. cà phê cũng như các loại nước uống có cafein, nếu uống quá nhiều và uống mà không ăn sau 18 giờ.

Thực phẩm nên dùng:

Thực phẩm nhiều vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6, B12...): Vitamin nhóm B giúp chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, làm cho cơ thể thoải mái. Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin nhóm B trong máu thường thấp. Do đó, nên ăn những thức ăn giàu vitamin nhóm B như gạo lức, thịt, cá, gà, sữa bơ, trứng, ngũ cốc, rau xanh...

Nui, mì, bún (nghĩa là các loại thực phẩm tuy cũng là tinh bột nhưng trái với bánh mì, cơm cháo, vì không làm tăng lượng đường một cách đột ngột, nếu có tật ăn khuya).

Mơ, chuối, chà là, sữa chua như món tráng miệng sau bữa cơm chiều (vì đây là nguồn cung ứng tryptophan).

Các loại cá như cá thu, saba, hồi, mòi (để cung cấp cho cơ thể sinh tố B6, chất xúc tác phản ứng biến đổi tryptophan thành serotonin, hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ yên bình).

Hạt hướng dương, bí rợ (để nhờ chất béo 3-omega gián tiếp ảnh hưởng trung khu điều khiển giấc ngủ bằng cách điều chỉnh dẫn truyền thần kinh qua ngõ nội tiết tố).

 Thịt gia cầm (để cơ thể đừng thiếu chất sắt rồi kéo theo tình trạng thiếu dưỡng khí trong tế bào não bộ).

Ngoài ra thì người bị mất ngủ cũng cần nên tránh:

Không ngủ yên suốt đêm: Nạn nhân dễ thức nhiều lần trong đêm rồi lo lắng vì sợ không ngủ lại được. Nỗi lo thường khi quá đáng vì chỉ cần ngồi dậy làm việc gì đó dưới đèn sáng thì sau vài chục phút sẽ mỏi mắt và ngủ trở lại. Nói nghe rất dễ nhưng giữa lý thuyết và thực tế bao giờ cũng có khoảng cách của đêm dài chờ sáng.

Thức quá sớm dù muốn ngủ lâu hơn: Trong mười trường hợp hết chín có bàn tay của stress. Muốn hóa giải thì nạn nhân không nên bực bội nếu giật mình trước khi đồng hồ reo. Trái lại nên “giả dại qua ải” bằng chơi thể thao hay tập thể dục dưỡng sinh dù hãy còn rất sớm. Mặt khác, đừng chọn cách thức khuya với hy vọng dậy trễ vì chỉ làm trật thêm nhịp sinh học.

Thích ·  Chia sẻ  
Có tổng cộng 0 bình luận

hoạt động từ cộng đồng

thành viên nổi bật

  • nguyenthanh
    nguyenthanh

    6629

    Bài viết: 348

  • NguyenHongHanh
    NguyenHongHanh

    3079

    Bài viết: 117

  • EgretGrass
    EgretGrass

    2272

    Bài viết: 30