Ăn gì để giảm cân trong 2 tuần kịp đón Tết?

 
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để lưu vào danh mục yêu thích.
   

Chỉ còn 2 tuần nữa là đến Tết và bạn đang băn khoăn ăn gì để giảm cân? Hãy thu nạp những thực phẩm dưới đây để giải quyết được mối lo của bạn.

Tập thể thao thường xuyên rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp và giảm béo, nhưng nếu bạn muốn nhanh thấy kết quả của việc giảm cân, hãy kết hợp việc tập luyện cùng chế độ ăn giảm cân và sử dụng các loại thực phẩm không chứa calories. Vậy bạn sẽ chọn ăn gì để giảm cân trong 2 tuần trong nhóm thực phẩm dưới đây!

Mon an giam can

Giảm cân bằng bơ mang đến hiệu quả rõ ràng

Chống béo bằng chính loại trái cây giàu béo này, lấy độc trị độc nhé. Bơ rất giàu các a-xít béo không bão hòa đơn, có thể giúp làm giảm mỡ bụng. Thêm nữa bạn rất dễ kết hợp bơ vào các món ăn như ăn bơ kèm lát bánh mỳ nướng vào buổi sáng, bơ dầm đường hay sinh tố bơ.

Khoai tây

Khoai tây có thể chứa nhiều carbs nhưng các loại carbs này không gây hại cho cơ thể. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy, khoai tây là loại thực phẩm giúp bạn cảm thấy hài lòng nhất. Lý do là vì vỏ khoai tây chứa nhiều chất xơ và phần tinh bột bên trong cũng không chứa calories, có nghĩa là khoai tây là loại thực phẩm đặc biệt phù hợp cho chế độ giảm cân hằng ngày.

Thịt nạc

Thịt nạc là nguồn cung cấp protein tuyệt vời để xây dựng các bắp cơ và giữ cho cơ thể luôn đủ chất. Tuy nhiên, bạn cần ghi nhớ bỏ phần thịt béo và các loại thịt đã qua chế biến để bảo vệ sức khỏe và vòng eo của mình. Thay vào đó, hãy chọn những phần thịt nạc nhất để giúp cân bằng lượng calories trong bữa ăn của bạn một cách bình thường.

Quả hạch

Giam can

Quả hạch giúp làm giảm cảm giác thèm ăn

Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy những người ăn 25gr hạch một ngày có mức hormone serotonin tạo cảm giác tốt cao hơn, hormone serotonin còn có thể hoạt động như chất làm giảm cảm giác thèm ăn. Nồng độ serotonin cao hơn cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng – hỗ trợ trong việc giúp bạn giảm béo.

Sữa chua

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn các chế phẩm từ sữa như một phần của chế độ ăn hạn chế calo sẽ giảm cân nhiều hơn những người không dùng. Và sữa chua là một sự lựa chọn tuyệt vời, vì chúng chứa nhiều protein và bên cạnh đó sữa chua cũng rất linh hoạt trong bữa ăn hàng ngày, bạn có thể sử dụng chúng như là một gia vị, dùng để nướng bánh, hay ăn không đều được!

Cá hồi

Các loại cá như cá hồi là một nguồn tuyệt vời của a-xít béo omega-3, mà omega-3 là một dưỡng chất tuyệt vời với vô số lý do, đặc biệt trong đó là khả năng hỗ trợ bệnh huyết áp thấp và nuôi dưỡng một trái tim khỏe mạnh. Hơn nữa, omega-3 còn có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, giúp bạn khôi phục nhanh hơn sau quá trình tập luyện lâu dài và xây dựng thêm cơ bắp thúc đẩy trao đổi chất trong thời gian dài. Chính những lý do đó cộng với hàm lượng protein cao, cá hồi chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn tối giảm cân hoàn hảo.

Quả mọng

Giam can

Quả mọng làm thay đổi hoạt động gene trong các tế bào mỡ, khiến chúng khó khăn hơn trong việc tăng trọng

Ăn gì để giảm cân bây giờ ngoài các loại quả mọng đây nhỉ! Nhiều nghiên cứu cho biết chất chống ôxy hóa anthocyanin được tìm thấy có nhiều trong các quả mọng, như dâu tây chẳng hạn, có thể làm thay đổi hoạt động gene trong các tế bào mỡ, khiến chúng khó khăn hơn trong việc tăng trọng. Ngoài dâu tây, quả việt quất cũng đặc biệt chứa nhiều chất chống ôxy hóa này.

Quả táo

Táo là một trong những loại trái cây chứa nhiều pectin nhất, đây là một chất xơ hòa tan giúp bạn cảm thấy no và thoải mái. Ăn một quả táo mỗi ngày trong các bữa phụ có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vào bữa chính.

Quả lê

Tương tự như táo, lê cũng rất giàu chất xơ pectin, giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Những khi bạn cảm thấy đói, hãy nhớ lấy một quả lê ra dùng để kiềm chế cảm giác thèm ăn không kiểm soát của việc ăn kiêng nhé!

Câu hỏi “ăn gì để giảm cân” giờ đây đã có lời đáp rồi nhé. Hãy kết hợp việc tập thể thao cùng những loại thức ăn nhẹ phía trên vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn để nhanh chóng thấy được kết quả nhé!

Jodie Nguyễn (theo popsugar)

Sườn xào chua ngọt thơm ngon (QC)
Món sườn xào chua ngọt với vị ngọt của thớ thịt được chiên giòn thơm, dậy mùi thơm của hành tỏi, chua nhẹ của giấm, cùng nước sốt sóng sánh đậm đà tận bên trong.