Những thực phẩm giàu đạm lại giúp giảm cân hiệu quả
Không chỉ là những loại thực phẩm giàu đạm mà chúng còn có tác dụng giảm cân nữa thì còn gì bằng đúng không! Tham khảo ngay bạn nhé!
Như bạn đã biết, đạm hay còn gọi là protein, đóng vai trò quan trọng trong các bữa ăn hàng ngày. Đạm giúp xây dựng khối lượng nạc trong cơ thể. Nếu không cung cấp đủ đạm cho cơ thể sẽ dẫn đến chứng teo cơ, suy giảm các chức năng cơ thể. Dưới đây là danh sách thực phẩm giàu đạm đồng thời là những lựa chọn tốt nhất cho vòng eo của bạn:
1. Rau bina
Rau bina là một trong 10 loại rau xanh tốt nhất cho sức khỏe
1 chén rau bina: 41 calo, 5gr protein
Rau bina không chỉ có chứa nhiều protein mà còn có nhiều vitamin A và C, các chất chống oxy hóa và folate tốt cho tim mạch. 1 chén rau bina có chứa lượng protein tương đương với nửa quả trứng luộc. Rau bina là một trong 10 loại rau xanh tốt nhất cho sức khỏe của bạn đấy.
2. Trái ổi
1 chén ổi: 112 calo, 4.2gr protein, 9gr chất xơ
Đây là loại quả có chứa lượng protein cao nhất trong các loại trái cây. Không chỉ giàu protein, ổi còn chứa nhiều vitamin C, tương đương với hơn 7 quả cam cỡ trung.
3. Cây atiso
Atisô là một trong những loại thực phẩm giàu đạm nhất trong số các loại rau xanh
1 nhánh atiso: 60 calo, 4.2gr protein
Atiso có chứa gấp đôi lượng chất xơ so với cải xoăn (khoảng 10,3gr cho mỗi nhánh atiso trung bình, hoặc cung cấp 40% lượng chất xơ bạn cần hàng ngày). Đây cũng là một trong những loại thực phẩm giàu đạm nhất trong số các loại rau xanh.
4. Đậu xanh
1 chén đậu: 118 calo, 8gr protein
1 chén đậu xanh có chứa nhiều gấp 8 lần lượng protein của 1 chén rau bina. Bên cạnh đó, loại đậu này cũng cung cấp đủ 100% lượng vitamin C cơ thể cần mỗi ngày, giúp tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể.
5. Thịt bò được cho ăn cỏ
Thịt bò còn được chứng minh là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Khoảng 100gr thịt bò: 133 calo, 26gr protein
Khi nói đến các loại thịt bò, đặc biệt là giống bò được cho ăn cỏ, chúng sẽ gầy tự nhiên hơn, nhưng bù lại sẽ có ít calo hơn so với các loại thịt bò được chăn nuôi bằng thức ăn nhân tạo. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Dinh dưỡng, thịt bò còn được chứng minh là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim nữa.
6. Cá hồi
85gr cá hồi có: 121 calo, 17gr protein
Đừng để hàm lượng calo và chất béo trong trong cá hồi đánh lừa bạn. Các nghiên cứu cho thấy cá hồi có thể là một trong những thực phẩm tốt nhất để giảm cân. Trong một nghiên cứu, những người tham gia thí nghiệm được chia thành nhiều nhóm sử dụng 3 chế độ giảm cân khác nhau bao gồm 3 nhóm: dùng hải sản, dùng cá trắng nạc và nhóm dùng cá hồi. Cả 3 nhóm đều giảm cân nhưng những ai ăn cá hồi có lượng insulin thấp nhất và giảm đáng kể tình trạng viêm.
7. Cá ngừ đóng hộp
85gr cá ngừ: 73 calo, 16gr protein
Cá ngừ đóng hộp là nguồn cung cấp protein và docosahexaenoic acid (DHA), là một trong những loại cá tốt nhất cho việc giảm cân, đặc biệt là giảm cân vùng bụng.
8. Trứng gà
Trứng giàu đạm, còn giúp tăng cường sức khỏe bằng các amino acid, các chất chống oxy hóa và sắt
1 quả trứng: 85 calo, 7gr protein
Trứng có thể được coi là loại thực phẩm cung cấp đạm rẻ nhất, linh hoạt và dễ tìm thấy nhất. Ngoài việc bổ sung lượng đạm cho cơ thể, trứng còn giúp tăng cường sức khỏe bằng các amino acid, các chất chống oxy hóa và sắt. Ngoài lòng trắng, lòng đỏ trứng gà còn có chứa một chất dinh dưỡng chống lại chất béo được gọi là choline, vì vậy tốt nhất, bạn nên dùng cả lòng trắng lẫn lòng đỏ trứng nhé.
9. Sữa chua
1 hộp sữa chua: 150 calo, 20gr protein
Sữa chua có thể được xem là một trong những “người bạn” quan trọng của cơ thể, vừa giàu đạm vừa hỗ trợ việc giảm cân. Các vi khuẩn tốt trong probiotics có thể giúp cải thiện sự trao đổi chất và hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Jodie Nguyễn (theo Eat This)
Sườn xào chua ngọt thơm ngon (QC)
Món sườn xào chua ngọt với vị ngọt của thớ thịt được chiên giòn thơm, dậy mùi thơm của hành tỏi, chua nhẹ của giấm, cùng nước sốt sóng sánh đậm đà tận bên trong.
Món sườn xào chua ngọt với vị ngọt của thớ thịt được chiên giòn thơm, dậy mùi thơm của hành tỏi, chua nhẹ của giấm, cùng nước sốt sóng sánh đậm đà tận bên trong.
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể bình luận cho chủ đề này nhé.