đám cưới, ảnh cưới, áo cưới nuôi dạy, chăm sóc con yêu, trẻ trang trí nhà, gia đình, sức khỏe, làm đẹp
Đăng nhập  hoặc  Đăng ký thành viên
songminh
Đầu bếp: songminh

songminh đã gửi 7 công thức món ăn & 6 bài blog

No nhanh = ăn ít => giảm cân

Không ít người đã mắc nhiều sai lầm khi muốn giảm cân nhanh chóng, và kết quả là trọng lượng không những không giảm mà còn tăng lên. Hãy bổ sung thêm những mách nhỏ sau vào chế độ ăn uống để kiểm soát cân năng hiệu quả nhất nhé!

Có một số thực phẩm có thể khiến bạn nhanh no hơn mà điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ măm măm ít hơn. Tại sao bạn không thử bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để có một cơ thể vừa khỏe mạnh, lại không lo tích mỡ và tăng cân?

1. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà quan trọng hơn là trong chiến lược giảm cân của bạn cần có mặt chúng vì đó đơn giản là một để xoa dịu cơn đói của bạn. Các loại thực phẩm nhiều chất xơ làm bao tử bạn không còn cảm thấy đói vì chúng chiếm nhiều khối lượng, cộng với chúng mất nhiều thời gian để tiêu hóa, do đó, bạn cảm thấy no trong một khoảng thời gian dài hơn. Thực phẩm nhiều chất xơ bao gồm rau, quả mọng, lê, bơ, ngũ cốc, các loại hạt, gạo lứt, các loại đậu, táo, nho và cam.

2. Ăn thực phẩm có chứa nhiều nước

Một số thực phẩm, đặc biệt là trái cây và rau quả, chứa rất nhiều nước. Tương tự như các loại thực phẩm nhiều chất xơ, các loại thực phẩm giàu nước giúp bạn nhanh no hơn vì chúng chiếm nhiều khối lượng, nhưng không nhiều calo. Ví dụ, bưởi là khoảng 90% là nước, nhưng chứa chỉ có 39 calo mỗi khẩu phần (nửa quả bưởi). Đây là lý do tại sao chúng ta nên ăn rau và hoa quả tươi trước khi ăn món chính. Qủa thật đây là một cách tuyệt vời để thỏa mãn dạ dày của bạn.

3. Thời gian khi ăn

Một thực tế chứng minh rằng nếu bạn nap thức ăn liên tục, ăn quá nhanh, thì cơ thể của bạn sẽ không có cơ hội để cảm thấy rằng như vậy là đủ no rồi. Phải mất khoảng 20 phút để thức ăn bắt đầu tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho bạn. Thế nên ăn chậm giúp bạn kiểm soát cơn đói cũng như lượng thức ăn cần thiết đúng hơn.

4. Ăn Protein với mỗi bữa ăn

Bạn nên cố gắng ăn một số protein với mỗi bữa ăn (bữa sáng, bữa trưa, bữa tối). Nếu bữa ăn chỉ có gạo, rau xanh mà thiếu thịt sẽ không đảm bảo dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cả ngày. Do đó, cần bổ sung hợp lý lượng protein để cơ thể no lâu, khống chế cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên cần thận trọng, ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein sẽ phản tác dụng. Hãy nhớ rằng có rất nhiều cách để nạp protein hiệu quả. Một số sự lựa chọn tuyệt vời bao gồm một quả trứng luộc, các loại hạt , một miếng nhỏ pho mát, thịt (tốt hơn là cỏ làm thức ăn và hữu cơ), các loại đậu, đậu xanh, vv ...

5. Giới hạn lựa chọn

Mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa tiệc buffet hay trong các tình huống có rất nhiều các loại món ăn khác nhau để chọn lựa. Lời khuyên là khi bạn dùng bữa ăn ở nhà, bạn sẽ hạn chế số lượng của các loại thực phẩm và bạn sẽ có một cảm giác dễ dàng hài lòng dù thức ăn ít hơn.

6. Suy nghĩ về thức ăn của bạn

Khi chúng ta ăn trong khi đang hoàn toàn bị phân tâm (trong khi lái xe, xem TV, đứng tại quầy nhà bếp, vv), sẽ khiến chúng ta dễ dàng tiêu thụ nhiều hơn so với nhu cầu bình thường mà không bao giờ nhận ra điều đó. Nên khi bạn ăn, suy nghĩ về thức ăn, và thực sự thưởng thức từng miếng, theo cách này bạn sẽ biết dừng đúng lúc khi cảm thấy đủ.

Những loại thực phẩm bạn nên ăn:

·         Bưởi

·         Cà rốt

·         Đậu

·         Rau

·         Ngũ cốc nguyên hạt carbohydrates

·         Gạo nâu

·         Hạnh nhân

·         Bơ

·         Dầu ôliu

·         Kiều mạch           

                                                                                                        Song Minh tổng hợp

Tham khảo:

http://www.sixwise.com/newsletters/07/04/18/the-seven-top-tips-to-feel-full-faster-so-you-consume-less-calories.htm

http://www.everydayhealth.com/fitness-motivation/feel-full.aspx

http://www.livestrong.com/article/211914-diet-foods-that-make-you-feel-full/

 http://www.livestrong.com/article/490196-how-to-eat-to-feel-full/#ixzz29Rk52Cfh

http://www.livestrong.com/article/248107-low-calorie-foods-that-make-you-feel-full/

Thích ·  Chia sẻ  
Có tổng cộng 0 bình luận

hoạt động từ cộng đồng

thành viên nổi bật

  • JunLee
    JunLee

    17330

    Bài viết: 83

  • zuzi59
    zuzi59

    2398

    Bài viết: 147

  • JoeKing
    JoeKing

    1944

    Bài viết: 27