Những bí kíp “nhỏ mà có võ” cho cô nàng muốn giảm cân nhưng không thích tập thể dục

 
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để lưu vào danh mục yêu thích.
   

Muốn giảm cân, chúng ta đều biết phải chọn lọc thực phẩm ăn vào, kiểm soát việc nạp và tiêu thụ calo và đương nhiên không thể thiếu việc tập luyện thể dục đều đặn. Tuy nhiên, thực tế cho thấy không phải ai cũng có đủ quyết tâm để thực hiện việc này.

1. Không bao giờ bỏ bữa ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Có người nghĩ nếu không ăn sáng, thì cơ thể sẽ giảm được lượng calo đáng kể. Nhưng theo chuyên gia dinh dưỡng, những người ăn sáng thường xuyên thì có xu hướng ít tăng cân hơn và nếu giảm cân thì sẽ có hiệu quả nhanh hơn so với người bỏ bữa sáng. Hơn nữa, bữa ăn sáng là một thời điểm tuyệt vời để cung cấp protein và chất xơ từ các loại thực phẩm như bột yến mạch, ngũ cốc và sữa chua.

2. Ăn chậm nhai kĩ

Ăn nhanh, ngấu nghiến thật mau bữa ăn là thói quen không tốt cần xóa bỏ. Việc này làm cho dạ dày làm việc quá sức, dễ gây khó tiêu và làm bạn tăng cân khó kiểm soát. Và, những người ăn chậm nhai kĩ thường hấp thụ ít calo hơn người nhai nhanh tới 12%.

3. Thêm một món súp hoặc món salad

Khi ăn ở ngoài, thêm một món súp hoặc món salad cho bữa ăn của bạn là một cách để thực sự ăn ít hơn mà vẫn cảm thấy hài lòng khi phải ăn kiêng. Súp nước dùng và xà lách chứa rất nhiều chất xơ lành mạnh khiến bạn cảm thấy no hơn khi món ăn được đem đến và sẽ ăn ít hơn. Chỉ cần tránh súp kem khoai tây hoặc súp hải sản là ổn.

4. Uống trà xanh

Trà xanh rất giàu chất EGCG (epigallocatechin gallate) có thể làm giảm lượng hấp thụ chất béo. Tuy nhiên chỉ uống trà xanh vào buổi sáng hoặc chiều, nếu uống trà trước khi đi ngủ có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ!

5. Không cự tuyệt đồ ngọt

Cố dằn mình không ăn đồ ăn vặt chỉ khiến cơn thèm của bạn lên đỉnh điểm, nếu không kiềm chế được thì có thể bạn sẽ ăn vô tội vạ và gây hậu quả tăng cân chóng mặt ngay. Thay vì nhịn tuyệt đối, hãy cho phép bản thân ăn một ít bỏng ngô khi tận hưởng bộ phim cuối tuần hay một mẩu bánh kem tráng miệng. Hãy nhớ, chỉ ăn một ít thôi nhé!

6. Ngủ đủ giấc

Bạn có đồng ý khi thức khuya, cơ thể bạn sẽ thường xuyên kêu đói. Theo nghiên cứu chỉ ra rằng nếu chất lượng giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến phần não phụ trách sự thèm ăn, làm tăng hormon gây cảm giác đói, giảm hormon phụ trách cảm giác no. Vì vậy thiếu ngủ có thể gây ra cảm giác đói nhiều hơn

7. Uống nước trước khi ăn

Giống như việc đặt một món súp hoặc món salad trong bữa ăn của bạn, uống một ly nước lọc trước khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no. Theo một nghiên cứu của Anh báo cáo rằng uống một li nước trước bữa ăn trong 3 tháng liên tiếp có thể giảm xuống 4 kg. Hơn nữa, uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu 8-10 li nước một ngày.

8. Chọn suất ăn nhỏ thay vì đĩa lớn

Hãy lấy một suất ăn ít hơn so với nhu cầu bạn thực sự muốn. Thay các món béo bằng món salad hay bánh mì lát và đặt cái nĩa của bạn xuống giữa mỗi lần cắn. Điều này sẽ buộc bạn phải ăn chậm hơn, cho dạ dày của bạn có thời gian truyền thông tin tới bộ não giúp nhận biết lượng thức ăn đã đủ.

9. Thường xuyên kiểm tra cân nặng

Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên kiểm tra cân nặng mỗi ngày đều có xu hướng giảm được cân hơn những người ít khi giẫm chân lên bàn cân sức khỏe. Nguyên nhân là bởi những người có ý thức về trọng lượng của họ sẽ có khuynh hướng chú ý khi nó thay đổi lên hoặc xuống tính đến cả vài lạng và có sự kiểm soát kịp thời trước khi nó tăng thêm. Nhảy lên bàn cân một lần một tuần để có kết quả tốt nhất.

 

10. Hạn chế đi ăn ngoài

Ăn uống cùng bạn bè và gia đình ở các nhà hàng sẽ khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ vì khẩu phần ăn ở ngoài luôn nhiều hơn ở nhà. Do đó, hãy tự tay vào bếp chế biến những món ăn sở trường để chiêu đãi bạn bè, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giảm cân.

-sưu tầm-

Khoe món Tết – Nhận quà TO
https://goo.gl/YP3JA7

 

   
Món ăn vặt (QC)
Giới thiệu danh sách các món ăn vặt tuyệt ngon cho cả nhà.