Thực đơn healthy dễ thực hiện lại giúp giảm cân

 
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để lưu vào danh mục yêu thích.
   

Đây là một số món trong thực đơn lành mạnh ít calo mà mình tự chuẩn bị cho bản thân mỗi ngày, kết hợp với tập gym đều đặn để có được vóc dáng thon thả.

Theo mình, thực đơn healthy rất đơn giản, không chế biến cầu kỳ như nhiều người nghĩ, tất cả mọi người đều có thể thực hiện được dù là làm công sở. Chỉ cần buổi sáng bỏ ra khoảng 30 phút để chuẩn bị thì chúng ta đã có thể làm được 2 phần ăn cho sáng và trưa rất tiện lợi. Như mình vẫn còn là sinh viên, bận rộn việc học và có công việc kinh doanh nho nhỏ nhưng vẫn sắp xếp thời gian để đảm bảo dinh dưỡng cho mỗi ngày. Dưới đây là 1 số món trong thực đơn của mình:

Salad gà sốt xoài:

– Ức gà luộc xắt miếng nhỏ,

– Sốt xoài gồm xoài 1/2 quả, sữa chua ko đường 2 thìa, mayonaise 1 thìa, dầu oliu 1 thìa, rau mùi, tiêu. Tất cả cho vào máy xay nhuyễn.

Salad gà sốt kem bơ

Bữa sáng

– Chuẩn bị: bánh gối, bơ 1/2 quả, trứng 1 quả, dưa chuột 1/2 quả, cà chua 1 quả, thịt bò 100g, dứa 1/2 quả
– Cách làm:
Nước ép dứa thì cho vào máy ép hoặc cho vào máy xay sinh tố rồi lọc ra cho thêm chút muối là ok
Dưa chuột , cà chua thái lát mỏng, rau xà lách rửa sạch để ráo nước
Thịt bò thái mỏng ướp 1 chút muối và tiêu thêm 1 thìa dầu oliu cho bò mềm hơn sau đó cho vào chảo xào chín.
Trứng luộc bóc vỏ trộn với bơ nghiền nát
Phần sốt : 2 thìa sữa chua không đường và 1 thìa mayonaise trộn đều
Cho bánh lên chảo nóng áp vàng, đặt các loại rau củ lên và rưới sốt.

Salad bò tái và sốt dứa: thích hợp làm bữa trưa

– Nguyên liệu :
Rau xà lách 1 cây
Bơ 1/2 quả
Ớt ngọt 1/2 quả
Cà chua 1 quả
Dứa 1/4 quả
Trứng 1 quả
Phần sốt : dứa 1/4 quả +2 thìa sữa chua + 1 thìa mayonaise + 1 thìa dầu oliu +1 ít tiêu và muối. Tất cả cho vào máy xay
– Cách làm:

Rau củ quả thái hạt lựu.
Trứng luộc lên cắt miếng.
Bò thái mỏng ướp với tỏi, tiêu, muối, 1 thìa dầu oliu cho bò mềm hơn, rồi cho vào chảo xào tái.
Đem trộn cùng sốt dứa là hoàn thành.

Pancake chuối : dùng vào bữa xế lúc 3h chiều


– Nguyên liệu :
Chuối 2 quả
Yến mạch 3 thìa
Bột whey 2 thìa
Trứng 1 quả
Mật ong
– Cách làm:

Nghiền nát chuối sau đó trộn với yến mạch, trứng , bột whey, 1 thìa mật ong.
Bắc chảo lên rán không thêm dầu (dùng chảo không dính)
Cắt hoa quả tươi để ăn kèm, xếp bánh theo tầng dưới 1 thìa mật ong lên là đã xong món xế!

Bữa sáng “cầu kì”:


– Nguyên liệu :
Bánh gối
Kiwwi 1 quả
Bơ 1/2 quả 
Cà chua 1 quả
Dưa chuột 1/2quar
Trứng 2 quả
Sữa chua ko đường 1 hộp
Phần sốt : 2 thìa sữa chua không đường và 1 thìa mayonaise trộn đều
trứng luộc bóc vỏ trộn với bơ nghiền nát.
Trứng 1 quả ốp ko cho dầu đậy vung 1p là được.

Bữa sáng dinh dưỡng


xoài + bơ + sữa chua xay nhuyễn
kèm hoa quả tươi + ngũ cốc + yến mạch + nho khô

Salad heo sốt sa tế


– Nguyên liệu :
Rau xà lách 1 cây
Dưa chuột 1 quả
Ớt ngọt 1/2 quả 
Cà rốt 1/2 quả
Thăn lợn 200g
Chanh 1 quả
Làm sốt : xì dầu 2 thìa + ớt bột 1 thìa + 2 thìa dấm táo +1 thìa bột tỏi +nửa quả chanh, trộn đều.
Cách làm:
Thịt heo ướp muối và tiêu (1 tiếng )
Rau thái nhỏ, dưa chuột thái lát, cà rốt + ớt thái sợi
Thịt heo cho vào chảo áp chín vàng đều 2 mặt
Sau đó bày ra đĩa dưới sốt lên là được
Trước khi ăn vắt thêm 1 nửa quả chanh vào dĩa.

Đăng lúc:
0 món ăn Điểm tích lũy: 0