6 nguyên tắc ăn uống chị em cần nhớ khi giảm cân

 
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để lưu vào danh mục yêu thích.
   

Vòng 2 chảy xệ hay bắp tay “lủng lẳng” khối mỡ luôn là nỗi ám ảnh của chị em. Theo đuổi một chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ giúp phái đẹp giảm cân nhanh chóng!

Tuy nhiên, để có đươc hiệu quả này, chị em cần nắm những nguyên tắc ăn uống quan trọng trong giảm cân.

Cach giam can

Tuân theo những quy luật cơ bản để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn

1. Không được bỏ qua chất xơ

Dù là chế độ ăn kiêng hay bình thường, chất xơ vẫn là dưỡng chất quan trọng không thể thiếu của mỗi người. Chất xơ sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, ngăn chặn các triệu chứng khó tiêu, táo bón và hấp thụ các chất dinh dưỡng khác hiệu quả. Khi ăn kiêng, các chị em không thể bỏ qua các thực phẩm giàu chất xơ như hạt Chia, yến mạch, rau xanh, các loại đậu và trái cây.

Giam can dung cach

Chất xơ là yếu tố quan trọng đầu tiên bạn cần thu nạp khi giảm cân

2. Thường xuyên cấp nước

Cấp ẩm cho cơ thể là việc bạn phải chú ý thường xuyên, nhất là trong giai đoạn giảm cân. Uống nước có thể giúp bạn giảm thiểu cơn đói và hỗ trợ điều tiết chất dinh dưỡng và năng lượng lên não. Đặc biệt là khi giảm cân, uống nhiều nước đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt các enzyme đốt cháy chất béo. Vì thế, khi theo một chế độ ăn uống giảm cân bạn phải chú ý uống nước thường xuyên.

Cach giam can

Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể trong suốt quá trình giảm can

3. Có thể dùng sữa bò tươi

Đạm lactose trong sữa bò không khiến bạn tăng cân như nhiều chị em thường nghĩ. Và không chỉ có đạm lactose, các loại sữa bò tươi nguyên chất giúp cung cấp năng dượng, dưỡng chất cần thiết mà không cần phải vất vả kiêng khem ăn uống. Với những người bị béo phì, uống sữa tươi còn là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Do đó, trước mỗi bữa ăn 30 phút, bạn có thể uống ½ cốc sữa tươi để làm giảm cảm giác thèm ăn.

Cach giam can

Các loại sữa bò tươi nguyên chất giúp cung cấp năng dượng, dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

4. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Đây là nguyên tắc quan trọng mà chị em phải nhớ khi giảm cân, ăn nhiều bữa nhỏ không những giúp tăng cường sức khỏe, tăng quá trình trao đổi chất mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi chia làm nhiều bữa nhỏ, bạn sẽ ít khi nào cảm thấy thèm ăn và nên chọn các loại trái cây như chuối hoặc bánh gạo để ăn là tốt nhất.

Giam can dung cach

Ăn nhiều bữa nhỏ không những giúp tăng cường sức khỏe, tăng quá trình trao đổi chất mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả

5. Đầu tư vào bữa sáng chất lượng

“Bữa sáng bạn hãy tự ăn hết lấy, bữa trưa hãy chia cho bạn bè và bữa tối nhường cho kẻ thù” là châm ngôn nổi tiếng từ Tây phương về vấn đề ăn uống. Sau một đêm dài, cơ thể bạn cần nạp nhiều năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả nhất. Bộ não rất cần chất đường glucose để hoạt động, đòi hỏi phải được cung cấp liên tục từ máu. Khi đường huyết giảm, não bị đói sẽ hoạt động kém, gây ra trạng thái thờ ơ, không tập trung suy nghĩ, giảm khả năng tính toán… vì thế mà không có lý do gì lại bỏ lơ bữa sáng quan trọng.

Cach giam can

Đậu nành giúp phái đẹp giảm cân nhanh chóng

6. Không quên bổ sung đậu nành

Bên cạnh khả năng chống ung thu vú tuyệt vời, đậu nành còn giúp phái đẹp giảm cân nhanh chóng. Vì loại đậu này có chứa chất xơ có thể loại bỏ các độc tố và mỡ thừa ra khỏi cơ thể giúp làm đẹp da và giảm cân, các phytosterol giúp cơ thể ngăn ngừa tăng cholesterols, hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Như Huyền

Thử và cảm nhận (QC)
Thử dùng, được trải nghiệm thực tế, rút tỉa kinh nghiệm, sẻ chia với các thành viên BepGiaDinh.com thông tin hữu ích về thực phẩm, món ăn, thiết bị dụng cụ bếp.