Chế độ dinh dưỡng theo dáng hình: Dáng người quả táo

 
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để lưu vào danh mục yêu thích.
   

Dáng người quả táo nên ăn gì và không nên ăn gì để khắc phục tình trạng mỡ thừa tập trung ở một số vị trí không mong muốn trên cơ thể, bạn tìm hiểu nhé!

Trong loạt bài “Chế độ dinh dưỡng theo dáng người”, Bếp Gia Đình sẽ lần lượt mang đến bạn những thông tin hữu ích về dinh dưỡng cho từng dáng người cơ bản. Bài đầu tiên là về dáng người quả táo.

Dáng người quả táo vốn có vòng hông khá to do bị dư thừa Insulin và Cortisol (hormone gây stress) với chất béo thường tích trữ xung quanh vùng bụng. Cơ thể chị em có dáng như quả táo bị chi phối bởi mức độ Androgen cao dẫn đến mô mỡ dư thừa xuất hiện xung quanh vùng ngực, eo và lưng. Khi lượng mỡ tích trữ càng nhiều sẽ gây nên nhiều mối đe dọa sức khỏe bao gồm tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường và cả ung thư.

Dang nguoi qua tao

Dáng người quả táo cần tránh các món có lượng Carbohydrate cao vì chất này có thể chuyển đổi thành đường và chuyển hóa thành chất béo

Tuy nhiên, chân và cánh tay của chị em “quả táo” thường mảnh mai hơn, các nàng cũng có chiều cao thấp hơn và những đường cong rõ rệt. Những ai sở hữu dáng người quả táo thường tăng cân rất nhanh nhưng cũng có thể giảm cân nhanh chóng. Vì thế, nếu bạn thuộc dáng người quả táo và đang có nhu cầu giảm cân, hãy thay đổi chế độ ăn uống để có thể thon gọn nhanh chóng hơn. Chất béo ở vòng 2 thường giảm nhanh hơn so với vùng mông và đùi. Đồng thời, lối sống ít vận động cũng là điều tối kỵ với chị em có dáng người quả táo.

Dinh dưỡng cho dáng người quả táo

Những ai sở hữu thân hình quả táo cần nhận thức rõ lượng calo mà bạn hấp thu trong ngày. Bạn cần cân đối dinh dưỡng với tỷ lệ 30% Carbohydrate, 35% Protein và 35 % chất béo qua những thực phẩm lành mạnh. Tuy nhiên, cần tránh các món có lượng Carbohydrate cao vì chất này có thể chuyển đổi thành đường và chuyển hóa thành chất béo. Vậy nên, chỉ nên hấp thu thực phẩm giàu Carbohydrate 1 lần/tuần mà thôi.

Dáng người quả táo nên ăn gì?

Chất béo không bão hòa: Nguồn thực phẩm giàu chất béo có lợi cho sức khỏe chính là hạt óc chó, hạnh nhân, yến mạch, dầu ô-liu, dầu dừa, và phô mai. Thực phẩm chứa chất béo không bão hòa sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu, hạn chế Insulin dư thừa, đàn áp Leptin (một dạng hormone kiểm soát sự thèm ăn), cân đối mức độ Glucose và Insulin trong cơ thể.

Dang nguoi qua tao

Hạnh nhân nên là thực phẩm cần thu nạp với người có dáng người này

Chất béo kháng viêm: Chất béo kháng viêm thường tìm thấy trong quả bơ, dầu ô-liu, cá chẽm, cá hồi và các loại ngũ cốc như lúa mạch, kiều mạch và rau dền. Những thực phẩm này giúp ổn định lượng đường trong máu và cũng hỗ trợ trong việc kiểm soát nồng độ cortisol (hormone gây stress).

Đậu trắng: Đây là thực phẩm giàu Phosphatidylserine, một chất hóa học giúp giảm mức độ Cortisol trong não. Ngoài ra, đậu trắng còn giàu chất xơ giúp lượng Insulin cân bằng và ổn định trong cơ thể.

Quả việt quất: Việt quất có chứa các hợp chất hoạt tính sinh học nhất định giúp tăng độ nhạy cảm Insulin và làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Chocolate đen hoặc bột ca cao: Bột ca cao cũng là nguyên liệu làm nên những thanh chocolate đen, giúp duy trì mức huyết áp trong cơ thể và làm tăng Serotonin, một chất hóa học có tác dụng chống trầm cảm đồng thời giúp nồng độ cortisol thấp trong máu. Chính vì vậy mà chocolate cũng mang đến công dụng giảm căng thẳng và trầm cảm.

Dang nguoi qua tao

Protein sạch: Thịt gà, thịt lợn, cá và thịt bò giúp hạn chế phát triển hormone leptin trong cơ thể, có tác dụng cải thiện sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Rau xanh: Cải bó xôi, cải xoăn, cải bắp và các loại rau xanh khác sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng hơn. Thay vì lưu trữ chất béo, nhờ rau xanh mà cơ thể của bạn sẽ cắt giảm chất béo từ các tế bào.

Dang nguoi qua tao

Cải bó xôi hữu ích trong việc đốt cháy chất béo dư thừa

Dáng người quả táo không nên ăn gì?

Chất tạo ngọt: Thực phẩm có chứa Aspartame và chất ngọt nhân tạo sẽ làm tăng Insulin, góp phần tạo cảm giác thèm ăn và tăng cân.

Carbohydrate đã tinh chế: Các thực phẩm như gạo, mì ống và bánh mì trắng chứa ít chất béo nhưng làm tăng vọt đường huyết, có thể làm tăng mức độ stress và khiến bạn nhanh đói hơn. Do đó, hãy thay thế nguồn Carbohydrate bằng ngũ cốc nguyên hạt để giảm nguy cơ cơ thể bị nhiễm bệnh.

Dang nguoi qua tao

Thực phẩm quá ngọt: Các loại thực phẩm nhiều đường như bánh ngọt, bánh quy, bánh rán làm tăng nồng độ Insulin trong máu và góp phần vào việc tăng cân. Tương tự như vậy, các loại thực phẩm như xoài, dứa và nho cũng như sữa chua vị trái cây, đồ uống tăng năng lượng và các loại nước trái cây đóng chai cũng có cùng nguy cơ.

Đồ ăn vặt: Chẳng hạn như khoai tây chiên, pizza và thức ăn vặt khác có rất nhiều chất béo và Carbohydrate mà dáng người quả táo nên tránh, vì đây là nhóm thực phẩm có nguy cơ làm tăng cân.

Dang nguoi qua tao

Lựa chọn thực phẩm thông minh để có chế độ ăn thật an toàn và khoa học sẽ giúp chị em có dáng người quả táo không còn tự ti vì dáng người quá khổ. Nên nhớ rằng chất béo ở vòng 2 thường giảm nhanh hơn so với vùng mông và đùi. Đồng thời, lối sống ít vận động cũng là điều tối kỵ với chị em có dáng người quả táo. Vì thế, chỉ cần tuân theo những gợi ý trên đây, bạn sẽ không phải lo lắng về nguy cơ tăng cân hay stress nữa.

Như Huyền