Điểm danh top 5 thực phẩm cho hiệu quả tập luyện tối ưu

 
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để lưu vào danh mục yêu thích.
   

Một chế độ tập luyện tốt đi kèm với thực đơn ba bữa với các thực phẩm phù hợp là con đường ngắn nhẩt để đạt được một “body” hoàn hảo.

Nếu bạn đã và đang theo đuổi một chế độ tập luyện thể thao nghiêm khắc thì bạn cũng chỉ mới nắm chắc trong tay 30 – 40% khả năng thành công, 60-70% còn lại phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống và nghỉ ngơi mà bạn xây dựng cho mình. Cùng tìm hiểu vai trò của từng loại thực phẩm trong top 5 món ăn nên bổ sung cho cơ thể khi tập luyện, để lên kế hoạch ăn uống hỗ trợ hình thể cho mình ngay từ bây giờ nhé.

Sữa

Luyen tap

Nếu bạn đang áp dụng các bài tập tạ, cardio nặng để tăng cơ bắp cho bản thân, hãy bổ sung một ly sữa sau mỗi lần tập luyện

Với các vận động viên trong mỗi lần tập nặng, món bổ sung năng lượng không thể thiếu là một ly sữa chocolate. Dù một ly sữa như vậy chứa khá nhiều tinh bột và protein nhưng sau mỗi lần vận động mạnh, cơ thể bạn sẽ thiếu hụt năng lượng khủng khiếp, đồng thời cơ bắp cũng rất cần một lượng lớn protein để phục hồi. Nếu bạn đang áp dụng các bài tập tạ, cardio nặng để tăng cơ bắp cho bản thân, hãy bổ sung một ly sữa sau mỗi lần tập luyện. Nếu không thích vị nhạt của sữa, bạn có thể chọn thêm trái cây để làm thành sữa lắc nhiều mùi vị hấp dẫn hơn. Thậm chí kể cả khi không phải tập luyện nặng, bạn cũng nên bổ sung cho mình một ly sữa ấm không đường trước khi đi ngủ để thúc đẩy sản xuất hormone serotonin và melatonin, giúp bạn ngủ ngon và đủ giấc, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể tốt nhất.

Bông cải xanh

Bong cai xanh

Bông cải xanh là thực phẩm bổ dưỡng, thích hợp ăn khi tập luyện

Với những người yêu thể thao và tập luyện thường xuyên, ngoài việc bổ sung năng lượng, bạn cũng cần chú ý bổ sung canxi để xương được chắc khỏe và cứng cáp, giúp giảm bớt những chấn thương từ bên trong. Bông cải xanh là thực phẩm bổ dưỡng, thích hợp ăn khi tập luyện vì chứa nhiều canxi cùng vitamin C, giúp xương chắc khỏe, tăng khả năng dẻo dai để thực hiện vận động mạnh, đồng thời còn làm dịu cơn đau cơ, đẩy nhanh quá trình phục hồi khi tập cường độ cao, giảm sự cứng khớp vào ngày hôm sau.

Khoai lang

Tap luyen

Bổ sung khoai lang trước khi tập luyện giúp cơ thể có nguồn năng lượng ổn định cho những vận động mạnh, dài hơi

Khoai lang khác với các loại củ khác, cũng cung cấp nhiều tinh bột nhưng đều là tinh bột đa, là nguồn năng lượng đã được khoa học chứng minh là tốt nhất cho những ai đang hoạt động thể chất. Bổ sung khoai lang trước khi tập luyện giúp cơ thể có nguồn năng lượng ổn định cho những vận động mạnh, dài hơi mà không khiến cơ thể mệt mỏi. Ngoài ra, khoai lang còn chứa cả kali, khoáng chất giúp kiểm soát cơ bắp và cân bằng điện giải, hai quá trình rất cần cho cơ thể khi tập luyện căng thẳng.

Cà chua

Tap luyen

Uống một ly nước ép cà chua sau khi tập luyện sẽ giúp cơ thể phục hồi cơ bắp

Một loạt nghiên cứu đã khẳng định cà chua giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu để phục hồi cơ bắp và điều hòa nồng độ các chất trong máu trở về chế độ hoạt động bình thường sau khi đã được thúc đẩy hết mức trong lúc tập luyện. Uống một ly nước ép cà chua sau khi tập luyện sẽ giúp cơ thể phục hồi cơ bắp, giảm sự tổn hại do hiện tượng oxy hóa gây ra sau khi luyện tập, phục hồi nồng độ glucose còn nhanh hơn uống nước tăng lực.

Chuối

Tap luyen

Bạn nên bổ sung chuối cho cơ thể trong vòng 30-60 phút sau khi tập

 

Chuối là loại trái cây hỗ trợ tập luyện hoàn hảo: mềm nên dễ tiêu hóa, nhỏ gọn, có vỏ tiện lợi giúp bạn có thể mang theo bên mình, ăn liền mà không cần gọt vỏ hay sợ dơ tay và đặc biệt là chứa rất nhiều loại vitamin cần thiết, bao gồm 8 loại axít amin thiết yếu mà cơ thể con người không tự tạo ra được và 11 loại khoáng chất và 6 vitamin khác giúp tăng cơ khi tập gym. Bạn nên bổ sung chuối cho cơ thể trong vòng 30-60 phút sau khi tập vì lúc này cơ bắp rất cần được cung cấp protein, kali và tinh bột để phục hồi và xây dựng cơ.

Thảo Nguyên