Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 4-7 tuổi

 
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để lưu vào danh mục yêu thích.
   

Cùng tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 4-7 tuổi, giai đoạn phát triển mạnh mẽ về trí tuệ và thể chất và mẹ không thể bỏ qua.

Giai đoạn từ 4-7 tuổi là khoảng thời gian quan trọng đối với sự phát triển của bé. Đây là thời điểm trẻ phát triển về mọi mặt, nhất là về cơ xương, chiều cao và sức khỏe. Vì thế mà trẻ luôn cần một chế độ dinh dưỡng khoa học đa dạng các loại thực phẩm cần thiết. Thực tế, chế độ dinh dưỡng cho trẻ ở giai đoạn này không khác nhiều so với lúc 3 tuổi, chỉ khác ở số lượng cần tăng dần để đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng hàng ngày của bé.

Theo đó, năng lượng mà trẻ em từ 4-7 tuổi cần mỗi ngày là 1.800 Kcalo với tỷ lệ cân đối với 50% – 60% carbohydrate, 25% – 30% chất béo, 10% – 15% protein và 15% – 20% vitamin.

Carbohydrate – Chất đường bột

Chat duong bot

Bạn nên chọn những thực phẩm cung cấp carbohydrate phức hợp như bánh mì, khoai tây, mì sợi…

Khi carbohydrate không được cung cấp đầy đủ sẽ gây ra bệnh thiếu đường trong máu, ảnh hưởng đến tiêu hóa và cản trở việc hấp thu các chất dinh dưỡng khác. Ngược lại, nếu lượng carbohydrate quá nhiều trong cơ thể thì chúng sẽ được chuyển thành mỡ và gây nên béo phì. Bạn nên chọn những thực phẩm cung cấp carbohydrate phức hợp như bánh mì, khoai tây, mì sợi… Những thực phẩm này phóng xuất năng lượng chậm nên duy trì được năng lượng lâu hơn, giúp trẻ hoạt động và tập trung trong thời gian dài.

Protein – Chất đạm

Chat dam

Thiếu chất đạm là một trong những nguyên nhân khiến trẻ còi cọc, chậm lớn, kém thông minh, kém phát triển chiều cao

Protein là thành phần tham gia cấu trúc tế bào, là yếu tố tạo hình chính của các cơ quan, bộ phận trong cơ thể, giúp trẻ sản sinh năng lượng, tăng trưởng và phát triển trí não. Thiếu chất đạm là một trong những nguyên nhân khiến trẻ còi cọc, chậm lớn, kém thông minh, kém phát triển chiều cao. Ngược lại, chế độ dinh dưỡng cho trẻ ăn quá nhiều đạm sẽ tạo gánh nặng cho cơ thể, dễ gây táo bón. Bạn có thể tìm thấy nguồn đạm trong nhiều loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu.

Chất béo

Chat beo

Chất béo là dung môi hòa tan của nhiều loại vitamin nhóm A, D, E, K, giúp các vitamin này chuyển hóa dễ dàng trong cơ thể

Chất béo không được khuyến khích sử dụng quá nhiều trong bữa ăn hàng ngày của trẻ nhưng đây cũng là thành phần không thể thiếu. Chất béo là dung môi hòa tan của nhiều loại vitamin nhóm A, D, E, K, giúp các vitamin này chuyển hóa dễ dàng trong cơ thể. Nên cho trẻ ăn cả dầu và mỡ, vì trong mỡ động vật chứa nhiều axit béo chưa no cần thiết cho sự phát triển của trẻ, nhất là các tế bào não.

Vitamin và khoáng chất

Vitamin va khoang chat

Vitamin và khoáng chất luôn cần thiết cho trẻ, dù ở độ tuổi nào

Vitamin và khoáng chất luôn cần thiết cho trẻ, dù ở độ tuổi nào, nhóm dưỡng chất quan trọng có nhiều tác dụng hỗ trợ phát triển toàn diện cho bé. Chẳng hạn như Canxi, Photpho, Vitamin D có tác dụng giúp xương chắc khỏe, Vitamin E, Vitamin C giúp bé tăng cường hệ miễn dịch, kháng viêm và chống lại các vi khuẩn gây bệnh hiệu quả. Còn Vitamin A giúp bảo vệ niêm mạc mắt cho trẻ, tăng cường thị lực và ngăn ngừa các bệnh về mắt. Bạn cần cho bé ăn thường xuyên các nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như cải bó xôi, rau mồng tơi, cà rốt, hoa quả họ cam chanh, táo, lê…

Nguyên tắc cần nhớ khi trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 4-7 tuổi:

  • Cho bé thưởng thức đa dạng nhiều loại thức ăn.
  • Ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày.
  • Ăn các loại đậu thường xuyên.
  • Ăn chất béo vừa phải.
  • Sử dụng muối ít.
  • Uống nhiều nước sạch, an toàn.
  • Hãy khiến trẻ hứng thú trong bữa ăn.
  • Không nên cho bé ăn vặt trước bữa ăn chính vì sẽ khiến bé no ngang và bỏ qua bữa ăn chính.

Như Huyền

  • thumnail
    Vương Thị Thuý
    Minh rất chú trọng chế độ dinh dưỡng cho con trong những năm đầu đời, mình tin dinh dưỡng có tốt thì con mới phát triển toàn diện được trí não. Bài viết làm mình nhớ ra một số điểm mình còn bỏ xót, cám ơn bạn nhé
    08/12/2016, 17:36
  • thumnail
    Nguyễn Thị Nhung
    Bé đang ở giai đoạn phát triển này, cân đối dinh dưỡng hợp lý là yếu tố rất quan trọng để con phát triển toàn diện, mùa này hoa quả nhiều mình cho con ăn cũng không lo lắm
    08/12/2016, 16:34
  • thumnail
    Trần thị Hương
    Mùa này hệ miễn dịch của bé rất kém, mình phải bổ sung nhiều Vitamin C hơn các mùa khác, được cái bé nhà mình cũng thích ăn cam, ăn bưởi. Những nguyên tắc trên cũng không khó nhớ, chỉ cần chú ý một chút là được
    08/12/2016, 14:56
  • thumnail
    Nguyễn Minh Hà
    Trước tới giờ mình ít có thời gian dành cho gia đình, con mình đang trong độ tuổi này nên chắc phải sắp xếp lại thời gian cho hợp lý, để dành một khoảng thời gian cho con mới được, dinh dưỡng tốt thì con mới phát triển tốt được
    08/12/2016, 13:40
Trang:
Món canh ngon (QC)
Hướng dẫn bạn cách làm các món canh ngon, theo mùa, phong phú cho bữa cơm gia đình thêm trọn vẹn với những công thức nấu canh đơn giản, dễ làm và với những nguyên liệu hết sức đơn giản và dễ tìm ngay trong gian bếp.