Tất tần tật các công dụng của sữa tươi bạn dùng mỗi sáng

 
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để lưu vào danh mục yêu thích.
   

Nếu bạn có thói quen uống loại thực phẩm này mỗi ngày thì dưới đây là những công dụng của sữa tươi mà bạn không thể không biết. Cùng điểm qua bạn nhé!

Sữa tươi là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm protein, canxi, photpho, vitamin A, kali, vitamin B6, acid lactic, magie, selen và vitamin D. Sử dụng 3 cốc sữa tươi hàng ngày sẽ giúp duy trì khồi lượng cơ bắp, tăng cường hệ xương, hỗ trợ nâng cao sức khỏe tuần hoàn trong cơ thể một cách tối ưu.

Cong dung cua sua tuoi

Sữa tươi mang đến nhiều công dụng hữu ích cho sức khỏe

Giúp hệ xương chắc khỏe

Đây có lẽ là loại thực phẩm nổi tiếng nhất với tác dụng giúp xương chắc khỏe. Vì vốn dĩ sữa là nguồn dinh dưỡng giàu canxi, là khoáng chất cần thiết cho sự khỏe mạnh của xương và răng. Sữa tươi cũng thường được bổ sung vitamin D, một loại dưỡng chất khác cũng có lợi cho sức khỏe của xương. Không chỉ sữa tươi mà cả các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,… cũng chứa hàm lượng canxi đáng kể, tốt cho xương, hệ tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thu thức ăn tốt hơn.

Cung cấp nhiều vitamin

Một trong những công dụng của sữa tươi là bổ sung nhiều loại vitamin cho cơ thể, nhiều nhất vẫn là vitamin A và D, chiếm gần 20-50% nhu cầu các vitamin tan trong chất béo hàng ngày của cơ thể cho mỗi cốc sữa bạn uống. Sữa tươi còn cung cấp thêm một số loại vitamin nhóm B, bao gồm 50% vitamin B12, 38% riboflavin và 17% pantothenic acid bạn cần mỗi ngày. Vitamin A hỗ trợ cho da và mắt khỏe mạnh, vitamin D giúp bạn sử dụng canxi và các vitamin nhóm B giúp bạn chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo trong những thứ bạn ăn.

Cong dung cua sua tuoi 1

Sữa là nguồn dinh dưỡng giàu canxi, là khoáng chất cần thiết cho sự khỏe mạnh của xương và răng

Tăng cường cơ bắp

Ngoài việc cần thiết cho việc sửa chữa các mô, tổng hợp enzyme và hormone, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và sản xuất năng lượng, protein còn góp phần tạo thành cấu trúc của các sợi cơ. Các protein trong sữa tươi đặc biệt hữu ích bởi chúng có chứa tất cả các amino acid thiết yếu, đồng thời các protein này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng các cơ bắp.

Duy trì cân nặng ổn định

Các chếphẩm từ sữa như sữa tươi giảm béo có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể và đẩy nhanh việc đốt cháy chất béo như một nguồn nhiên liệu, đồng thời hàm lượng calo trong sữa không cao rất hữu ích cho việc giảm cân. Do đó cũng dễ dàng kiểm soát cân nặng và cải thiện các cơ quan trong cơ thể.

Cải thiện hệ tim mạch

Các loại vitamin và khoáng chất có trong sữa tươi có thể giúp làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch. Chẳng hạn như vitamin A có chức năng như một chất chống oxy hóa và có thể chống lại các chứng viêm trong cơ thể, nhờ đó cũng hạn chế các bệnh về tim mạch. Canxi và vitamin D có thể giúp ổn định huyết áp, uống sữa tươi ít béo có thể ngăn ngừa bệnh béo phì và lượng cholesterol cao, đây đều là những nguyên nhân gây hại cho tim và rối loạn tuần hoàn.

Cong dung cua sua tuoi 2

Thu nạp sữa tươi mỗi ngày để có được những lợi ích cho sức khỏe

Bổ sung đường cho cơ thể

Công dụng của sữa tươi cung cấp carbohydrate cho chế độ ăn của bạn dưới dạng đường, phần lớn trong số đó là lactose. Cơ thể bạn dùng carbohydrate như một nguồn năng lượng, bởi các tế bào có thể dễ dàng sử dụng chúng mà không cần phải xử lý trước như khi dùng chất béo hay protein. Thêm nữa, não và thận của bạn cũng cần đường để hoạt động. Một cốc sữa tươi sẽ cung cấp 12gr đường cho khẩu phần ăn của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn mắc chứng không dung nạp lactose – có nghĩa là cơ thể thiếu enzyme tiêu hóa lactase, thì lactose có trong sữa có thể gây khó chịu cho đường tiêu hóa. Trong trường hợp này, bạn không nên dùng sữa tươi để bổ sung đường nhé!

J.N.

   
Món canh ngon (QC)
Hướng dẫn bạn cách làm các món canh ngon, theo mùa, phong phú cho bữa cơm gia đình thêm trọn vẹn với những công thức nấu canh đơn giản, dễ làm và với những nguyên liệu hết sức đơn giản và dễ tìm ngay trong gian bếp.