Thực đơn ăn kiêng hiệu quả 7 ngày dành cho người béo phì

 
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để lưu vào danh mục yêu thích.
   

Hãy tham khảo những thực đơn ăn kiêng hiệu quả áp dụng 7 ngày trong tuần giúp bạn cân bằng vóc dáng nhanh chóng nhé!

Thừa cân, béo phì là tình trạng tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trắng, ảnh hưởng đến vóc dáng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến bạn mất tự tin với vẻ ngoài của mình.

Thuc don giam can

Thực đơn ăn kiêng gợi ý cho bạn

Về cơ bản, theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người ăn đủ calo vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn, vì đây là thời điểm hệ trao đổi chất trong cơ thể bạn hoạt động hiệu quả nhất, chúng sẽ không giữ thức ăn và biến chúng thành mỡ thừa dự trữ trong cơ thể. Thực phẩm lý tưởng nhất cho bữa sáng là yến mạch và trứng luộc. Ăn ngon miệng và no bụng vào buổi sáng cũng giúp bạn bớt thèm ăn trong những bữa tiếp theo trong ngày.

Bữa trưa, bạn vẫn có thể ăn no, chỉ cần trước 3 giờ chiều cơ thể vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả bạn nhé. Thực phẩm lý tưởng cho bữa trưa là bánh mỳ nguyên cám hay gạo lức và cá hồi. Gạo lức giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, trong khi cá hồi chứa nhiều đạm và omega giúp tăng cường khả năng đốt mỡ.

Cuối cùng, buổi tối bạn không nên ăn quá nhiều, không nên ăn cơm hay thực phẩm có tinh bột. Thay vào đó hãy chọn các loại thực đơn như súp rau củ, cà rốt, su hào, thịt bò (ít béo, nhiều đạm có lợi),…

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng hiệu quả trong 7 ngày giúp bạn giảm dần mỡ thừa mà vẫn duy trì cơ thể khỏe mạnh!

Ngày 1

Tăng cường rau củ, tránh xào rán nhiều mỡ, tăng ăn rau dạng luộc, nấu canh, salad,…

Sáng: 2 quả trứng luộc +1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo và cà chua + cà phê/trà/nước lọc.
Trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + trà xanh/nước lọc.
Tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau luộc + trà/ nước lọc.

Thuc don giam can hieu qua

Tăng cường rau củ, tránh xào rán nhiều mỡ, tăng ăn rau dạng luộc, nấu canh, salad

Ngày 2

Ăn ít tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo

Sáng: 1 đĩa bánh cuốn + nước chanh ấm.
T rưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + 2 tép bưởi.
Tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + trà/ nước lọc

Giam can

Ăn ít tinh bột, tăng cường rau xanh để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo

Ngày 3

Bổ sung nguồn protien giúp săn chắc cơ bắp khi giảm cân

Sáng: Ăn bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
T rưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + trứng luộc.
Tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.

Ngày 4

Giam can

Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây

Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây

Sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + nước chanh.
Trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + nước chanh.
Tối: Một bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều các loại rau.

Ngày 5

Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa

Sáng: miến gà + rau sống + nước chanh
Trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ.
Tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối + 1 bát canh cua rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + nuớc chanh.

Ngày 6

Giảm cân nhanh ngày cuối tuần

Chỉ ăn cháo cá, cháo gà, cháo thịt nạc hoặc rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no. Dùng thêm sữa chua và nước ép trái cây.

Thuc don giam can hieu qua

Giảm cân nhanh ngày cuối tuần

Ngày 7

Giảm cân nhanh cuối tuần

Bạn có thể dùng 1 chén cơm, ăn thêm rau quả, cùng nước ép trái cây và uống nhiều nước.

Nhìn chung, trọng tâm của các thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày là bạn nên ăn các thực phẩm nhiều chất xơ và loại trừ các thực phẩm có chứa nhiều protein, mỡ, carbohydrates. Để giúp cho thực đơn ăn kiêng hiệu quả hơn, bạn nên lưu ý uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, tập thể thao mỗi sáng 30 phút để vận động cơ thể, kích thích chuyển hóa năng lượng giúp cơ thể giảm cân nhanh nhất!

Jodie Nguyễn

Món canh ngon (QC)
Hướng dẫn bạn cách làm các món canh ngon, theo mùa, phong phú cho bữa cơm gia đình thêm trọn vẹn với những công thức nấu canh đơn giản, dễ làm và với những nguyên liệu hết sức đơn giản và dễ tìm ngay trong gian bếp.