Top 9 loại thức ăn giàu protein dành cho các bữa xế

 
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để lưu vào danh mục yêu thích.
   

Những loại thức ăn giàu đạm gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn có những bữa xế đầy đủ, giúp bạn không còn cảm thấy đói giữa những bữa chính mà vẫn tràn đầy năng lượng

Các bữa ăn xế hay bữa ăn nhẹ thường không phải là bữa ăn chính trong ngày nhưng lại khá quan trọng với những bạn muốn duy trì trọng lượng hoặc vóc dáng cân đối. Chất đạm, một loại chất dinh dưỡng thiết yếu làm giảm cảm giác đói nhờ vào khả năng làm chậm tiêu hóa và giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Những món thức ăn giàu protein nên kể đến là:

Trứng luộc

Thuc an giau protein 1

Trứng đứng đầu danh sách những món thức ăn giàu protein

Hàm lượng protein: 6gr/trứng

Trứng thường được coi là loại thực phẩm giàu cholesterol, nhưng hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý rằng chúng là món ăn sáng giá cho các bữa ăn nhẹ. Ngoài protein, trứng còn chứa vitamin D và vitamin B12 với khoảng 77 calorie. Phần tiện lợi nhất đó là trứng luộc rất dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian, bạn có thể “đóng gói” và mang theo bất kỳ lúc nào.

Bơ đậu phộng

Hàm lượng protein: 8gr/gói bơ đậu phộng 30gr

Bạn có thể quết bơ đậu phộng và dùng kèm cùng bánh mỳ sandwich hoặc dùng chung cùng các loại trái cây như chuối, dâu tây,… giúp bổ sung thêm hàm lượng chất chống oxy hóa và chất xơ cho cơ thể.

Đậu nành Nhật Bản

Thuc an giau protein 2

Thực phẩm này hỗ trợ giảm cân khá tốt

Hàm lượng protein: 16gr/chén đậu

Ngoài protein, đậu nành còn có thể bổ sung thêm khoảng 3gr chất xơ cho cơ thể. Hơn hết, lượng calo trong đậu nành Nhật Bản cũng không cao (khoảng 90 calo) là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân khá tốt. Sự kết hợp của protein và chất xơ trong đậu nành giúp cơ thể chống lại cơn đói giữa bữa của bạn.

Sữa chua

Hàm lượng protein: 12 -20gr/hộp

Nếu bạn muốn tăng cường các loại thức ăn giàu protein vào bữa ăn của mình, thì không thể không nhắc đến sữa chua. Sữa chua chứa khá nhiều đạm, tùy thuộc vào loại sữa chua bạn chọn mà chúng sẽ có chứa từ 12-20gr đạm/ hộp, chưa kể đến lượng canxi dồi dào giúp xương chắc khỏe và các probiotic có lợi cho hệ tiêu hóa nữa.

Sữa socola ít béo

Hàm lượng protein: 9gr/ly

Sữa socola là món ăn nhẹ hoàn hảo sau các buổi tập luyện thể lực, cung cấp 9gr đạm/ ly giúp phục hồi cơ bắp và cải thiện sức khỏe.

Hạt hướng dương

Thuc an giau protein 3

Ngoài đạm, hạt hướng dương còn chứa lượng chất béo có lợi khá cao

Hàm lượng protein: 14.6gr/nửa chén

Không chỉ chứa nhiều đạm, hạt hướng dương còn chứa lượng chất béo có lợi khá cao. Trong đó, hạt hướng dương chứa nhiều đạm nhất trong các loại hạt, kế đến là hạt mè. Cụ thể, trong nửa chén hướng dương có chứa 14.6gr đạm, trong khi hàm lượng đạm trong hạt mè là 10.8gr.

Mì căn

Hàm lượng protein: 72gr/chén

Một cách bổ sung đạm rất tốt dành cho người ăn chay đó chính là dùng mì căn. Đây là loại thức ăn giàu đạm có thể thay thế cho thịt khá phổ biến với người ăn chay. Mỗi chén mì căn có chứa 72gr đạm, nhiều hơn ở tàu hủ (khoảng 40gr đạm/chén).

Bông cải xanh

Hàm lượng protein: 8.1gr/chén

Như bạn cũng biết, đạm thuờng có nhiều trong các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật hơn thực vật. Do đó, bông cải hay rau xanh nói chung thường không chứa nhiều đạm bằng các loại thịt, đậu hay ngũ cốc. Tuy nhiên, để dành cho một bữa xế nhẹ nhàng thì rau xanh chính là một trong những thực phẩm khá thích hợp. Bạn có thể chọn dùng bông cải xanh hoặc cải bó xôi đều được, 1 chén bông cải thường chứa 8,1gr đạm, trong khi 1 chén cải bó xôi có chứa 2,1gr đạm. Ngoài bổ sung đạm cho cơ thể, các loại rau này còn có chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ có lợi cho sức khỏe tim mạch nữa.

Chuối

Thuc an giau protein 4

Cứ mỗi 100gr chuối sẽ có chứa 4gr đạm

Hàm lượng protein: 4gr/100gr chuối

Chuối là loại thức ăn giàu đạm rất tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời cũng chứa nhiều protein giúp tăng cường cơ bắp hiệu quả. Cứ mỗi 100g chuối sẽ có chứa 4g đạm. Bạn có thể dùng chuối 1 giờ sau bữa ăn chính, khuấy cùng với sữa hoặc kết hợp trong các món salad trái cây.

Jodie Nga (Tổng hợp)

Trang:
Món canh ngon (QC)
Hướng dẫn bạn cách làm các món canh ngon, theo mùa, phong phú cho bữa cơm gia đình thêm trọn vẹn với những công thức nấu canh đơn giản, dễ làm và với những nguyên liệu hết sức đơn giản và dễ tìm ngay trong gian bếp.