Đừng bỏ lỡ 10 siêu thực phẩm giảm cân an toàn sau

 
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để lưu vào danh mục yêu thích.
   

10 siêu thực phẩm này không chỉ giúp giảm cân an toàn mà còn cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, giúp giảm cholesterol, huyết áp, ngăn ngừa bệnh tim và kiểm soát bệnh đái tháo đường týp 2.

 

Bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn để đốt cháy chất béo và giảm sự ham thích thức ăn béo, các thực phẩm giảm cân sau thực sự cần thiết cho chế độ giảm cân của bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần uống từ 8-10 ly nước và tập thể dục hàng ngày.

1. Trà xanh

Trà xanh có nhiều lợi ích về sức khoẻ hơn là cà phê hay các đồ uống khác. Nó giúp duy trì trọng lượng cơ thể bằng cách đốt cháy chất béo trong cơ thể, làm giảm chu vi vòng eo và giảm cân.

Trà xanh chứa epigallocatechin-3-gallate (EGCG), một chất chống oxy hoá đốt cháy calo trong suốt cả ngày. Một nghiên cứu năm 2014 tại Đại học Pennsylvania State báo cáo rằng EGCG trong trà xanh làm chậm sự tăng cân bằng cách hạn chế sự hấp thụ chất béo và tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Nó thậm chí còn giúp bạn no lâu và làm giảm cảm giác thèm ăn.

Để có được những lợi ích về sức khoẻ và cân nặng, hãy uống hai chén trà tươi hoặc trà xanh đậm mỗi ngày.

Món ngon mùa Hè: Rau câu trái dừa vị trà xanh

Đổi vị với rau câu trái dừa vị trà xanh thơm mát cho ngày hè. Vị dừa xiêm thơm ngọt kết hợp với trà xanh thanh mát làm nên món ngon khó cưỡng.

2. Quả việt quất

Những quả mọng nhỏ xinh này có chứa chất chống oxy hoá mạnh, làm trung hòa các gốc tự do.

Chúng cũng chứa nhiều chất xơ hòa tan và nước giúp tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa. Một nghiên cứu của Trung tâm Tim mạch Đại học Michigan năm 2009 cho thấy những quả việt quất giúp loại bỏ chất béo bụng. Các polyphenol trong quả việt quất làm giảm mỡ bụng và thậm chí làm giảm các yếu tố nguy cơ cho hội chứng chuyển hóa.

Bạn có thể bổ sung 1/2 chén quả việt quất mỗi ngày cho món salad hoa quả, smoothie, hoặc sữa chua.

3. Hạt lanh

Hạt lanh rất tốt cho việc giảm cân nhanh, nhờ lượng lớn axit béo omega-3 và chất xơ ăn kiêng chứa trong chúng (Chất xơ ăn kiêng là chất dinh dưỡng giảm cân quan trọng và hạt lanh có hàm lượng chất xơ cao).

Hạt lanh thậm chí có thể cải thiện lipid và cấu tạo trao đổi chất và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Trong chế độ ăn uống của bạn, thêm 1-2 muỗng canh bột hạt lanh mặt đất. Bạn có thể rắc chúng vào nước trái cây, sữa chua, ngũ cốc, xà lách hoặc súp. Tuy nhiên, khi bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn uống của bạn, hãy chắc chắn uống đủ nước trong ngày.

4. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp bạn giảm cân. Trong khi chất béo, chất đạm và chất béo không bão hòa đơn trong hạnh nhân hỗ trợ giảm cân thì chất xơ trong quả hạnh khiến bạn no lâu hơn.

Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí European Journal of Clinical Nutrition, những người ăn 40gr hạnh nhân hàng ngày trong thời gian 4 tuần sẽ giảm được trọng lượng đáng kể.

Vitamin B và kẽm trong hạnh nhân cũng giúp ngăn chặn cơn thèm đường. Ngoài hạt hạnh nhân cho các bữa nhẹ, bạn có thể uống sữa hạnh nhân ít ngọt để giảm cân.

Tôm chiên hạnh nhân

Món tôm chiên với hương vị khá đặc biệt, hạnh nhân giòn, thơm mà không thấm dầu làm món chiên không bị ngán

5. Bưởi

Một quả bưởi có chứa tới 90% nước, nhiều vitamin và chất chống oxy hoá, cũng như ít calo. Do đó, ăn 1/2 quả bưởi tươi trước bữa ăn có thể giúp giảm cân đáng kể. Vào năm 2014, các nhà nghiên cứu tại Đại học California-Berkeley đã phát hiện thấy hiệu quả tích cực của nước ép bưởi trong việc kiềm chế sự tăng cân trong chế độ ăn giàu chất béo.

Lưu ý: Bưởi có thể không phù hợp với người dùng một số loại thuốc như statins và thuốc kháng histamine.

6. Bột yến mạch

Bữa sáng với bột yến mạch thật tuyệt cho những ai đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Bột yến mạch có chứa beta glucan, một loại chất xơ hoà tan giúp giảm lượng chất béo bất thường trong máu. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí American College of Nutrition cho thấy bột yến mạch cung cấp nhiều chất xơ hơn ngũ cốc ăn sáng đóng gói đồng thời giiúp giảm trọng lượng cơ thể và tỷ số vòng eo/hông.

Ăn bột yến mạch cho bữa sáng. Nấu nó bằng sữa tách kem và thêm các loại thức ăn lành mạnh như hạnh nhân hoặc quả mọng để giữ hàm lượng calorie thấp.

7. Cam

Cam là một loại trái cây tuyệt vời để giảm cân. Cam chứa chất xơ và vitamin C giúp tăng cân.

Một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên tạp chí American College of Nutrition ghi nhận rằng những người ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C có chỉ số khối cơ thể thấp hơn so với những người tiêu thụ ít vitamin C. Vitamin C cũng khuyến khích sản xuất carnitine làm giảm chất béo.

Trái cây ít béo này cũng là một nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Hãy bắt đầu ngày mới với 1 ly nước cam mỗi ngày. Tuy nhiên, tránh uống nước cam đóng gói vì nó chứa chất làm ngọt và bảo quản.

8. Cá hồi

Cá nước lạnh như cá hồi cũng tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể và giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn. Ngoài ra, protein chất lượng tốt trong cá hồi cũng hỗ trợ giảm cân.

Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Metabolism đã phân tích những ảnh hưởng khác nhau của các protein trong việc làm thay đổi trọng lượng cơ thể, mỡ, tình trạng viêm và sự nhạy cảm với insulin.

Để đạt hiệu quả như ý, cố gắng ăn 2-3 phần cá hồi mỗi tuần.

Trang:
Bí quyết ngon khỏe từ Knorr (QC)
Việc nấu nướng của mẹ sẽ dễ dàng hơn cùng với những bí quyết và tuyệt chiêu Knorr ngon khỏe mỗi ngày.
 

Bạn biết những góc bếp đẹp?

 chia sẻ góc bếp