Top 14 loại trái cây giảm cân hiệu quả nhất định phải ăn

 
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để lưu vào danh mục yêu thích.
   

Đừng bỏ qua 14 trái cây giảm cân hiệu quả nhanh sau nếu muốn xuống bớt vài ký nhé! Không chỉ có vòng eo thon gọn, bạn còn sở hữu làn da mịn màng nữa đấy!

Ăn trái cây gì để giảm cân nhanh, tự nhiên?

Ăn các trái cây thích hợp được xem là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và có thể giúp giảm cân.

giảm cân hiệu quả nhất 1

Các nhà khoa học đã tiết lộ rằng những người ít ăn trái cây có xu hướng dễ tăng cân. Ăn trái cây điều độ là cách tốt nhất để giảm cân vì nó kiểm soát hàm lượng hấp thụ calo, đồng thời vẫn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết. Trái cây cũng giúp bổ sung rất nhiều chất xơ vào bữa ăn, giúp bạn no nhanh và no lâu hơn. Đây cũng là 1 nguồn cung cấp nước cao giúp cơ thể luôn tươi khỏe. Một bữa ăn chứa nhiều trái cây cực tốt để giải độc cơ thể. Hơn thế, trái cây cung cấp năng lượng để thúc đẩy hệ trao đổi chất và bổ sung lượng đường tự nhiên giúp bạn no nhanh và lâu.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm ăn kiêng giảm cân tự nhiên, một chế độ ăn nhiều trái cây sẽ hỗ trợ bạn thực hiện mục tiêu đề ra mà không gây ra bất kỳ hại gì cho cơ thể. Hãy ăn ít nhất 4-5 bữa trái cây mỗi ngày để có đầy đủ dinh dưỡng. Sau đây là 1 số loại trái cây sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều ký mỡ.

Danh sách trái cây giảm cân

1. Bưởi

Chắc chắn trong thực đơn giảm cân tại nhà của bạn không thể thiếu nó. Hàm lượng nước cao giúp làm tăng cảm giác no và cung cấp ít calo. Ngoài ra, cơ thể cần nhiều năng lượng để tiêu hóa hết bưởi, nhờ đó kích hoạt hoóc môn đốt cháy chất béo nhiều hơn. Bưởi còn chứa naringenin, một chất chống ô-xy hóa có thể làm cần bằng hàm lượng insulin và ngăn ngừa tăng cân. Nếu bạn không có thời gian để ăn cả bưởi, bạn có thể uống nước ép bưởi.

2. Táo

Táo luôn nằm trong danh sách thực phẩm lành mạnh cần bổ sung hằng ngày. Chúng cung cấp cho cơ thể nhiều lợi ích về sức khoẻ, bao gồm cả việc giảm cân. Một phần vì táo có hàm lượng pectin cao liên kết với nước và hạn chế lượng chất béo mà tế bào của bạn có thể hấp thụ. Thêm vào đó, pectin còn giúp giải phóng cảm giác no; từ đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.

Bánh tart táo

Bánh tart táo nướng có mùi táo, mùi bơ... quyện vào nhau trong cái vị chua chua ngọt ngọt béo béo sao mà hấp dẫn đến lạ

Ngoài ra, táo có nhiều chất xơ, có thể gia tăng tỉ lệ trao đổi chất và giúp bạn no lâu.

3. Lê

Giống như táo, lê có chứa pectin và rất giàu chất xơ. Do đó, nếu chưa trữ lê trong nhà thì ngay lúc này bạn nên bắt đầu với việc đó.

4. Cam

Cam không chỉ có công dụng tuyệt vời trong việc tăng cường miễn dịch mà còn hỗ trợ giảm cân nữa đấy! Cam cung cấp cho bạn 1 lượng chất xơ lớn giúp cơ thể luôn tươi khỏe. Đồng thời nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C, làm gia tăng khả năng trao đổi chất.

5. Dưa lưới

Dưa lưới là một trong những loại trái cây giảm cân tuyệt vời vì nó chứa nhiều chất xơ, giàu calo giúp bạn nhanh no và no lâu. Cứ 128gr dưa lưới chứa tới 60 calo. Ngoài ra, nó còn cung cấp nhiều vitamin A, C, B6, kali, colin, axit folic, ngăn không cho bạn có cảm giác muốn ăn nhiều loại thực phẩm khác.

6. Chuối

giảm cân hiệu quả nhất 2

Chuối cũng là một trong những loại trái cây giảm cân nhanh đấy, bởi chúng có chứa chất xơ hòa tan giúp tiêu hóa chậm và giúp bạn cảm thấy đủ đầy hơn.

7. Trái bơ

Nhiều người thường tuân thủ theo chế độ ăn ít carb và loại bỏ hoàn toàn chất béo vì nghĩ nó có thể làm tăng cân. Do đó, người ta đương nhiên loại bỏ bơ ra khỏi thực đơn ăn kiêng của mình. Thực tế là bơ thường chứa hàm lượng chất béo cao hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác nhưng đó là những a-xit béo không bão hòa đơn, cực kỳ tốt cho sức khỏe. 1 trái bơ chứa khoảng 20gr chất béo tốt, làm gia tăng hệ trao đổi chất mà còn tăng cường testosterone – 1 loại hocmon giúp giảm béo cho cả nam và nữ. Đồng thời, nó còn giúp đẩy nhanh tỉ lệ biến chuyển mỡ thành năng lượng, gia tăng tỉ lệ trao đổi chất, ngăn ngừa khả năng tăng độ biến đường máu, nhờ đó cơ thể không thể nào tích trữ mỡ được.

giảm cân hiệu quả nhất 3

Bơ tăng sản xuất testosterone, một hooc-môn chịu trách nhiệm về việc giảm cân ở cả nam giới và phụ nữ

8. Trái berries

Các loại berries như mâm xôi, phúc bồn tử, nam việt quất, dâu tây… là những loại trái cây giúp đốt cháy mỡ và calo rất tốt cho cơ thể. Chúng cũng chứa đầy đủ các chất chống ô-xy hoá giúp làm sạch chất độc ra khỏi cơ thể.
Chúng cung cấp rất ít carb và chứa tương đối ít đường nếu so với các loại trái cây khác. Những loại trái berries này có khả năng kích thích dịch vị, khử đi các chất độc cũng như các khoảng chất có hại khác, từ đó giải độc cơ thể. Nó còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách loại bỏ các loại cholesterol gây hại ra khỏi cơ thể. Nó làm tăng cảm giác no, nhờ đó giảm cân lành mạnh.

giảm cân hiệu quả nhất 4

9. Dưa hấu, dưa bở

Những loại trái cây giảm cân nhanh nhất như dưa hấu và dưa bở chứa hàm lượng nước cao và ít carb. Chúng có thể làm bạn luôn tươi khỏe và cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể. Ngoài ra nó còn cải thiện hệ tiêu hóa và giải trừ độc tố, bổ sung chất chống oxy hóa và giảm cân nhanh. Dưa hấu chứa nhiều lycopene, 1 hóa chất có thể giảm nguy cơ ung thư, tim mạch.

10. Nước dừa

Loại trái cây này có thể làm gia tăng tỉ lệ chuyển hóa gan lên tới gần 30%. Ngoài ra, nó còn có thể giúp bụng no trong thời gian lâu hơn.

10 lý do bạn nên bắt đầu uống nước dừa tươi mỗi ngày

Nước dừa là một trong những thức uống giải nhiệt yêu thích ngày Hè. Không chỉ vậy, bạn chắc chắn sẽ ngạc nhiên khi biết được những công dụng đối với sức khỏe của món quà thiên nhiên tuyệt vời này.

11. Chanh

Không ai có thể chối bỏ rằng đây là nguồn giải độc gan siêu tốt. Duy trì sức khỏe cho lá gan là nguyên tắc bất di bất dịch để giúp cơ thể trao đổi chất và đốt cháy mỡ tốt hơn. Uống 1 ly nước chanh mỗi buổi sáng sẽ ngăn ngừa tích tụ mỡ cực tốt.

12. Đu đủ

Đây là 1 loại trái cây chứa ít carb và cũng là 1 loại trái cây giúp giảm cân cực tốt. Đu đủ chứa hàm lượng nước cao, kiểm soát nhiệt độ cơ thể và tống khứ đi các cholesterol xấu ra ngoài. Nó cũng cung cấp năng lượng cho hệ tim mạch và thần kinh hoạt động đúng cách. Một ly đu đủ cung cấp tới 55 calo và 3gram chất xơ, bổ sung papain – 1 loại enzyme giúp ích rất nhiều cho việc giảm béo.

Chữa bệnh bằng thực phẩm: Ăn hạt đu đủ chữa bệnh gì?

Đa phần mọi người thường ném hạt đu đủ sang một bên, nhưng bạn chắc hẳn sẽ ngừng làm việc đó sau khi đọc bài viết Ăn hạt đu đủ chữa bệnh gì?

13. Lựu

Ăn lựu có thể giúp bạn giảm sự thèm ăn. Loại trái cây này chứa nhiều chất chống ô-xy hóa, có thể giúp cơ thể loại bỏ đi các chất độc tố không mong muốn. Ngoài ra, nó còn chứa polyphenol có thể làm gia tăng tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể. Uống 1 ly nước ép lựu vào buổi sáng sẽ giúp bạn tràn đầy sức sống.

giảm cân hiệu quả nhất 5

14. Trái cây khô

Bạn biết không, trái cây khô, khi ăn cùng với trái cây tươi, có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo dư thừa và giảm cholesterol.

Trang:
Món ăn vặt (QC)
Giới thiệu danh sách các món ăn vặt tuyệt ngon cho cả nhà.