Top 9 thực phẩm có giá cực rẻ, lại giúp giảm cân hiệu quả

 
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để lưu vào danh mục yêu thích.
   

Một trong những cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng là thông qua chế độ ăn uống. Thay vì chi khoản ngân sách lớn để dùng thuốc hay tập luyện, bạn có tể bổ sung những thực phẩm giá rẻ giúp giảm cân hiệu quả sau:

Tham khảo Top 9 thực phẩm có giá cực rẻ, lại giúp giảm cân hiệu quả, an toàn dưới đây bạn nhé!

Top 9 thực phẩm có giá cực rẻ, lại giúp giảm cân hiệu quả 1

1. Oats

Khi giảm cân, một bữa sáng lành mạnh là điều cần thiết. Và bột yến mạch (oats) là nguồn chất xơ hòa tan tốt có thể giúp bạn cảm thấy chóng no và kiềm chế những cơn đói.

Một chén bột yến mạch mỗi ngày cũng hỗ trợ tăng cường sức khỏe chuyển hóa, kiểm soát tăng đường huyết, hạ lipid máu và giảm cân, tốt cho người bị tiểu đường thừa cân.

Khi ăn bột yến mạch, tránh thêm đường. Thay vào đó có thể sử dụng mật ong hoặc thêm vào quế hoặc hạt nhục đậu khấu để tăng thêm hương vị.

2. Sữa chua Hy Lạp

Top 9 thực phẩm có giá cực rẻ, lại giúp giảm cân hiệu quả 2

Một lựa chọn ăn sáng lành mạnh khác là sữa chua Hy Lạp. Sữa chua này có chứa vi khuẩn probiotic có thể cải thiện hoạt động đường ruột  từ đó bảo vệ chống lại chứng viêm và kháng leptin, chất điều khiển hóc môn chính của chứng béo phì.

Protein cao trong sữa chua có thể giúp bạn cảm thấy chóng no và giữ mức đường trong máu ổn định. Ngoài ra, lượng canxi cao trong nó cũng góp phần hỗ trợ quá trình giảm cân.

3. Bắp rang

Nghe thì hơi khó tin nhưng nếu là “fan” của món bắp rang, bạn vẫn có thể yên tâm thưởng thức mà không sợ tăng cân đâu, với điều kiện, thay vì bắp rang muối hoặc bơ, hãy thử dùng bắp rang tự chế pha trộn với các loại gia vị khác nhau.

Bắp rang cũng có chứa một lượng nhỏ vitamin và khoáng chất, như magiê, kali, vitamin A, phốt pho, kẽm, mangan, sắt và đồng. Bạn có thể ăn một ít bắp rang trước bữa ăn để cảm thấy no đầy và không cần nạp thêm lượng calo dư thừa.

4. Bưởi

Bưởi giàu vitamin C, chất xơ và nước giúp giảm cân. Hàm lượng vitamin C có tác động trực tiếp lên sự trao đổi chất, quan trọng đối với việc đốt chất béo. Nó cũng ít calo và có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn. Thêm vào đó, trái cây này cũng rất giàu vitamin A, B6, kali, folate, thiamin, canxi, sắt, đồng, phốt pho và magiê.

Gỏi bưởi

Bưởi cực kỳ tốt cho sức khoẻ và còn giúp giảm cân nữa! Nên mình chắc rằng nhiều chị em phụ nữ rất thích loại quả này :)! Ngoài dùng quả bưởi tươi như mọi loại trái cây khác thì gỏi bưởi cũng là một ăn lạ miệng nhưng không kém phần hấp dẫn. Làm gỏi bưởi cũng rất nhanh gọn và hầu như các nguyên...

Một nghiên cứu năm 2006 công bố trên Tạp chí Dược phẩm cho thấy ăn bưởi tươi ăn trước bữa ăn có tác dụng giảm cân đáng kể mà không ảnh hưởng đến noradrenaline ở não.

5. Táo

Ngạn ngữ Anh có câu “Mỗi ngày ăn một trái táo, cả đời không cần bác sĩ”. Không chỉ vậy, táo còn là thực phẩm giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Ngoài lượng calo thấp, táo là nguồn chất xơ phong phú giúp bạn chóng no. Thêm vào đó, các chất chống ô-xy hoá trong táo có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất, đồng thời loại bỏ chất béo đã lưu trữ. Táo cũng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng khác bao gồm vitamin C, vitamin B-complex, canxi, kali và phốt pho. Chúng cũng ít calo và không chứa chất béo hoặc cholesterol.

Bánh tart táo

Bánh tart táo nướng có mùi táo, mùi bơ... quyện vào nhau trong cái vị chua chua ngọt ngọt béo béo sao mà hấp dẫn đến lạ

6. Trà xanh

Nếu bạn có thói quen uống cà phê, thì đã đến lúc chuyển sang uống trà xanh. Không chỉ tiết kiệm, thói quen này còn rất tốt cho sức khỏe đấy!

Món ngon mùa Hè: Rau câu trái dừa vị trà xanh

Đổi vị với rau câu trái dừa vị trà xanh thơm mát cho ngày hè. Vị dừa xiêm thơm ngọt kết hợp với trà xanh thanh mát làm nên món ngon khó cưỡng.

Trà xanh giàu chất chống oxy hoá, có thể làm tăng hệ thống miễn dịch của bạn, đồng thời cản trở việc lưu trữ mỡ bụng và giúp giảm cân nhanh. Một nghiên cứu năm 2014 tại Đại học Pennsylvania State nhận thấy rằng epigallocatechin gallate trong trà xanh làm chậm sự tăng cân bằng cách hạn chế sự hấp thụ chất béo và tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.

7. Rau bina

Loại rau lá xanh này có giá phải chăng nhưng lại rất giàu dinh dưỡng.

Rau bina giàu chất sắt, vitamin C, A giúp cơ thể tăng sức đề kháng. Vì vậy, không ngạc nhiên khi loại rau này luôn nằm trong thực đơn giảm cân hằng ngày của chị em. Hàm lượng kali, vitamin A và C có nhiều trong rau bina cũng sẽ giúp cân bằn quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng như đạt được hiệu quả giảm béo. Hơn nữa, hàm lượng sắt trong rau bina cao, có tác dụng làm đẹp da rất tốt. Với loại rau này, bạn có thể chế biến nhiều món ngon như: trộn salad, xà, ép, nấu canh hoặc làm smoothie đều ngon.

8. Các loại đậu

Top 9 thực phẩm có giá cực rẻ, lại giúp giảm cân hiệu quả 3

Đậu là thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể thưởng thức hàng ngày. Chúng giàu chất xơ và protein lại chứa ít hoặc thậm chí không có chất béo và cholesterol. Ngoài ra, chúng còn chứa sắt, magiê, kali và folate. Những thực phẩm này cũng có một chỉ số đường huyết thấp làm giảm đáng kể lượng đường trong máu.

9. Cà rốt

Không chỉ tốt cho đôi mắt, cà rốt còn hiệu quả trong việc giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ và nước cao trong nó. Bạn có thể ăn cà rốt giữa các bữa ăn như một bữa ăn nhẹ lành mạnh.

Ngoài ra, loại thực phẩm giòn và ngon này cũng là một nguồn beta-carotene tốt, vitamin K, kali và chất chống ô-xy hoá.

   
Thử và cảm nhận (QC)
Thử dùng, được trải nghiệm thực tế, rút tỉa kinh nghiệm, sẻ chia với các thành viên BepGiaDinh.com thông tin hữu ích về thực phẩm, món ăn, thiết bị dụng cụ bếp.
 

Bạn biết những góc bếp đẹp?

 chia sẻ góc bếp