Việc bạn mang thai mà vẫn vận động, tập thể dục thì sẽ mất năng lượng nhiều hơn so với những người khác...

Ảnh minh họa.

Ăn uống đúng cách có thể giúp bạn khôi phục lại năng lượng đã mất từ các bài tập. Cho dù là bạn đi dạo quanh khu phố hay là đổ mồ hôi vì các bài tập thể dục thì bạn đều cần những bữa ăn nhẹ ngay sau đó.

Nhu cầu dinh dưỡng

Việc bạn “2 trong 1” không có nghĩa là bạn ăn gấp đôi lượng thức ăn mà bạn cần ăn nhiều protein, sắt, canxi, và acid folic, đặc biệt là trong giai đoạn này. Hãy chọn các loại thực phẩm bổ sung thêm năng lượng bị mất vì các bài tập thể dục hoặc vì bạn đang mang một em bé trong bụng.

Đồ ăn nhẹ

Nếu bạn tập xong thể dục nhưng vẫn cách bữa ăn chính một vài giờ đồng hồ thì một món ăn nhẹ có thể giúp bạn bớt mệt, đồng thời lại không phá hỏng hứng thú của bạn đối với bữa ăn chính. Hãy chọn đồ ăn nhẹ có chứa cả carbohydrate và protein, vì những thực phẩm này sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi và cung cấp cho cơ thể của bạn một lượng đường có thể được lưu trữ cho đến khi cơ thể cần năng lượng. Một ít pho mát, một số ít của bánh mì và trái cây hoặc ăn một bát phô mai ít béo và một miếng bánh mì lúa mì nướng là có thể trở thành bữa ăn nhẹ của bạn rồi.

Các bữa ăn chính

Nếu bạn kết thúc tập thể dục trùng với giờ ăn các bữa chính thì đây là lúc bạn bổ sung nhiều protein để phục hồi cơ bắp và bù đắp năng lượng cho cơ thể. Ăn một chiếc bánh sandwich với thịt nạc và rau thái lát, hoặc với món salad đầy các loại rau và các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà cắt lát, trứng luộc, đậu và các loại hạt xắt nhỏ. Uống một ly sữa trong bữa ăn để cung cấp vitamin D cho hệ răng và xương của bé phát triển. Bạn cũng cần ăn thêm một món ăn phụ giàu axit folic, như một món salad cam và dâu tây hoặc số ít một hạt, để giúp bé chiến đấu với các dị tật bẩm sinh.

Uống nước

Nước là chất rất quan trong đối với bạn trước, trong và sau buổi tập. Cơ thể bị mất nước có thể xuất hiện những cơn co thắt và có thể quá nóng cho cả hai mẹ con. Khi bạn đang mang thai bạn cần uống từ 8-12 cốc nước mỗi ngày, nhưng bạn sẽ cần nhiều hơn thế khi bạn tập thể dục. Uống ít nhất một cốc nước ngay sau khi bạn hoàn thành bài tập và uống thêm nếu bạn vẫn cảm thấy khát.

Cân nhắc các bài tập

Bụng của bạn chuyển trọng tâm (em bé quay đầu), ngày càng to và đôi khi khiến bạn bị đau khiến cho việc tập thể dục khó có thể thực hiện được. Tránh bất kỳ bài tập mà bạn có nguy cơ té ngã, như trượt tuyết, trượt patin và đi xe đạp. Luyện tập các môn như đi bộ, bơi lội và yoga trước khi sinh. Hãy luôn luôn mặc quần áo rộng rãi và nghỉ ngơi vào những ngày nóng để bạn và bé không phải chịu nóng quá mức, sẽ gây nguy hiểm cho bé. Luôn luôn hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập để chắc chắn việc tập thể dục sẽ an toàn và có lợi cho cả bạn và bé.

HOANG TRAN WATER

Chuyên cung cấp nước uống tinh khiết, nước uống đóng chai, nước khoáng

Cung cấp máy lọc nước nóng lạnh, ngoại nhập. chất lượng vượt trội

Số: 25 Mê Linh, P.19, Q. Bình Thạnh, Tp.HCM

Điện Thoại: (08)3512 6747 – 35022101                                                                                                                      

 http://www.hoangtran.com.vn  - http:// www.nuoctinhkhiet.com  – http://www.maynonglanh.vn

Các bài liên quan