Giảm cân theo từng thời kỳ: Độ tuổi 20 và 30 (Phần 1)
Trông bạn ngày càng bự hơn – đừng bao giờ để điều này xảy đến với bạn nhé! Lập kế hoạch giữ dáng chuẩn ngay từ độ tuổi 20 thôi nào.
Sự kết hợp giữa yếu tố sinh lý và chế độ ăn uống giảm cân sẽ giúp bạn duy trì một hình dáng cân đối ngay cả khi tuổi ngày càng cao
Thực tế cho thấy sự kết hợp luân phiên giữa yếu tố sinh lý (ở đây là quá trình trao đổi chất) và chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn duy trì một hình dáng cân đối ngay cả khi “cái tuổi” đang đuổi “cái xuân”.
Sự trao đổi chất trong độ tuổi 20
Ở độ tuổi 20, việc thu nạp nhiều chất kích thích khi thường xuyên tham gia vào những buổi tiệc, quán bar… vô tình gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. May mắn thay, bạn có thể duy trì sự điều độ sau một vài bước đơn giản dưới đây:
Lựa chọn thức uống thay thế: Một ly bia thông thường sẽ mang đế n bạn khoảng 13gr carb (trong 100ml bia có khoảng 15gr carb). Ngoài ra, những loại đồ uống có cồn như rượu vang, ruợu táo, ruợu nếp cẩm, sake… là các loại đồ uống lên men từ yến mạch, gạo, nho, hoa quả… nên cũng hàm chứa lượng carb rất cao. Do đó, nếu có thể hãy lựa chọn thức uống được pha chế bằng soda không đường để thay thế.
Lên thực đơn bữa ăn sau buổi nhậu: Trên thực tế, sau buổi nhậu bạn sẽ có cảm giác không muốn ăn gì. Đây là tác hại của chất alcohol trong rượu gây ra. Do đó, trước khi uống hớp bia/ rượu đầu tiên, bạn hãy nghĩ ra 1 thực đơn cho mình và cố gắng thực hiện ngay sau khi thời gian vui vẻ kết thúc. Hãy đến 1 quán ăn gần đó, ăn những món lành mạnh như phở gà với 1 đĩa rau trộn để giảm tác hại của rượu với cơ thể.
Làm chậm tốc độ uống của bạn: Một trong những nguyên nhân dẫn đến cơn say là bạn uống quá nhiều và quá nhanh. Do đó, để kiềm chế sự gia tăng nồng độ cồn trong máu, bạn hãy để một ly nước lọc lớn bên cạnh ly bia/ rượu, cứ mỗi hớp rượu bạn lại uống kèm 1 hớp nước và chắc chắn rằng bạn sẽ uống hết ly nước này cuối buổi nhậu.
Luôn thông minh trong những lựa chọn của mình để duy trì cân nặng như ý
Sự trao đổi chất ở độ tuổi 30
Đây là khoảng thời gian cho áp lực công việc và kế hoạch sinh đẻ khiến cho hoạt động thể chất giảm bớt. Hơn nữa, từ giai đoạn này, hiện tượng mất cơ đã xảy ra. Đây hoàn toàn là quy luật của tự nhiên, tuổi tác càng cao thì hiện tượng này càng hoạt động mạnh. Người trưởng thành mất khoảng 3-8% khối lượng cơ sau mỗi mười năm kể từ độ tuổi 30. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể kìm hãm quá trình này bằng những gợi ý sau đây:
Không nên ăn “cho 2 người” trong thời gian mang thai: Hầu hết những phụ nữ mang bầu đều lên cân nhiều hơn so với khuyến cáo. Các chỉ số mới được cập nhật bởi Viện Y học, Mỹ cho thấy: bà bầu không nên tăng quá 16kg nếu cân nặng ở mức bình thường, tằng khoảng 6kg – 10kg nếu cân nặng ở mức thừa cân, tăng khoảng 4,4kg – 8kg nếu ở mức béo phì. Nhu cầu calo không tăng cho đến thời kỳ thứ hai, và chỉ nên thu nạp 340 calo mỗi ngày. Giai đoạn cuối thai kỳ, bạn nên tăng lên khoảng 450 calo so với thời kỳ đầu mang thai.
Cắt giảm bớt lớp kem sữa: Một vài phụ nữ mang thai có sở thích uống cà phê cùng lớp “latte” dày đặc. Bạn có biết rằng 1 ly Starbucks Cinnamon Dolce Latte chứa khoảng 330 calories, điều này ảnh hưởng đến cân nặng của bạn về sau này. Do đó, hãy cho phép mình thu nạp thức uống chứa caffeine chỉ chứa khoảng 250cal mỗi ngày và nên uống cách giấc ngủ ban đêm khoảng 6 tiếng.
Cân nặng tăng hay giảm phụ thuộc vào cách bạn lựa chọn thực phẩm
Dùng bữa tại nhà: Dành ra chút thời gian để nấu những bữa ăn ngon sẽ tốt hơn cho vòng eo và sức khỏe của bạn. Nghiên cứu tất cả các thành phần nguyên liệu của món ăn để loại trừ một vài thứ hơn là cho tất cả những gì bạn nhìn thấy để chế biến thành món ăn. Tích trữ trong tủ lạnh những thực phẩm lành mạnh với hạn sử dụng lâu dài. Đó có thể là nguyên liệu cho món salad rau bao gồm: rau xà lách trộn cùng cá hồi đóng hộp, giấm thơm balsamic, đậu Hà Lan và hạnh nhân cắt lát.
Cùng tiếp tục tìm hiểu quá trình trao đổi chất thay đổi như thế nào và chế độ dinh dưỡng giảm cân gợi ý trong độ tuổi 40, 50 ở phần 2 bạn nhé!
Hoàng Trần
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể bình luận cho chủ đề này nhé.