10 thực phẩm tốt cho da bạn nên bổ sung thường xuyên

 
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để lưu vào danh mục yêu thích.
   

Thay vì sử dụng mỹ phẩm làm đẹp từ bên ngoài, bạn có thể nuôi dưỡng làn da của mình từ bên trong bằng danh sách các thực phẩm tốt cho da dưới đây.

Bằng cách bổ sung các loại thực phẩm phù hợp, bạn có thể dễ dàng chống lại mụn trứng cá , giảm các nếp nhăn , bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và tăng cường vẻ đẹp tự nhiên của da. Có rất nhiều thực phẩm có vitamin thân thiện với da sẽ không chỉ có lợi cho sức khoẻ mà còn cho làn da của bạn.

thuc-pham-tot-cho-da

1. Cam

  • Cam rất có lợi cho da. Quả cam quýt rất giàu vitamin C, cần thiết cho sản xuất, duy trì và sửa chữa các tế bào da. Vitamin đặc biệt này cũng giúp cải thiện kết cấu và màu sắc của da cũng như ngăn ngừa các dấu hiệu khác nhau của lão hóa sớm.
  • Thêm vào đó, vitamin B phức hợp, bao gồm B1 và folate có trong cam cũng giúp cải thiện lưu lượng máu giúp da luôn tươi trẻ, ngăn ngừa da khô, bong tróc.
  • Bạn có thể ăn cam cho bữa xế, cho vào món salad, hoặc uống nước cam vắt đều ngon.

2. Hạnh nhân

hanh nhan

  • Để giữ cho làn da của bạn trông đẹp nhất, hãy đưa hạnh nhân vào kế hoạch ăn kiêng. Hạnh nhân là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp vitamin E tốt nhất giúp nuôi dưỡng làn da và bảo vệ nó khỏi những tia cực tím gây hại.
  • Hạnh nhân cũng chứa các chất chống oxy hoá khác nhau và chống lão hóa giúp giảm nếp nhăn, đường nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác. Các axit béo cần thiết có trong hạnh nhân còn được biết với công dụng giúp giảm sưng, viêm. Do đó giúp điều trị các chứng rối loạn da như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và chàm.
  • Bạn có thể ăn cả hạnh nhân vào bữa ăn phụ hoặc thêm hạnh nhân cắt lát vào salad, ngũ cốc, sữa chua, hoặc các món nướng. Tuy nhiên, bạn nên ăn hạnh nhân với mức độ vừa phải, vì chúng chứa lượng calo cao.
  • Ngoài ra, bạn có thể xoa bóp mặt, tay và chân thường xuyên bằng dầu hạnh nhân để có được một làn da sáng rạng rỡ. Chắc chắn bạn sẽ trông trẻ hơn tuổi tác.

3. Bơ

  • Bơ được xem là chất dưỡng ẩm da tuyệt vời của Mẹ Thiên nhiên nhờ chất béo và nguồn dinh dưỡng trong nó. Trong thực tế, chúng hoạt động như chất làm ẩm cho làn da, giúp da trở nên trẻ trung hơn và giảm rõ nét sự xuất hiện của các nếp nhăn.
  • Ngoài ra, trái cây này còn chứa vitamin C, E, K, axit folic, magiê và kali… cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Lượng vitamin E cao giúp bảo vệ da khỏi nếp nhăn và sự tàn phá do nắng, khói và ô nhiễm gây ra. Thêm vào đó, các protein và chất béo lành mạnh có trong bơ còn giúp giữ cho mái tóc khỏe và sáng bóng.
  • Không chỉ bổ sung bơ vào chế độ ăn uống hằng ngày, bạn có thể thử cách sau để có được làn da bóng mịn, đó là chà xát vỏ quả bơ chín trên da 2-4 lần/tuần. Hoặc trộn bơ với ít sữa sau đó đắp lên mặt đã rửa sạch trong 10 phút, thư giãn và sau đó rửa sạch lại nhiều lần với nước.

4. Quả việt quất

viet quat

  • Khi nói đến thực phẩm tốt cho làn da, bạnkhông thể bỏ qua quả việt quất. Quả việt quất có hàm lượng vitamin C cao, một chất chống oxy hóa mạnh giúp giữ cho collagen trong da bạn khỏe mạnh. Trên thực tế, Bộ Nông nghiệp Mỹ đã nghiên cứu 40 loại trái cây và rau quả thông thường, và quả việt quất được xếp loại số một cho hoạt động chống oxy hoá. Thêm vào đó, những quả này có hàm lượng anthocyanin và quercetin cao, giúp giảm viêm và giữ cho da của bạn được săn chắc, rạng rỡ.
  • Để ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm, thêm nửa cốc quả việt quất vào sữa chua hoặc ngũ cốc mỗi ngày. Thậm chí bạn có thể uống một ly nước trái cây việt quất. Các quả mọng khác như quả mâm xôi, dâu tây và dâu tây cũng tốt cho da.

5. Cà chua

  • Cà chua rất tốt cho làn da của bạn. Chúng có chứa một lượng cao chất chống oxy hóa, chống lão hóa được gọi là lycopene, giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
  • Tính axit trong cà chua giúp giảm và làm sạch mụn trứng cá. Vitamin A trong cà chua cũng giúp giữ cho tóc của bạn bóng, khỏe.
  • Ngoài các món ngon với cà chua, bạn có thể sử dụng bột cà chua để làm mặt nạ dưỡng da trong 10 phút sau đó rửa sạch lại bằng nước ấm. Thực hiện cách này hằng ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự sáng khỏe của làn da.

6. Trà xanh

  • Trà xanh được coi là một trong những thức uống có lợi cho sức khoẻ trong đó có làn da. Nó chứa rất nhiều chất chống oxy hoá giúp loại bỏ các gốc tự do để ngăn ngừa lão hóa sớm.
  • Trà xanh rất có lợi trong điều trị các loại chứng rối loạn da khác nhau như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến, rosacea, nếp nhăn và mụn bọc. Thêm vào đó, nó rất hiệu quả trong việc bảo vệ làn da chống lại tác hại từ ánh nắng.
  • Một số nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng trà xanh giúp chống ung thư da bằng cách ngăn chặn enzym gây ung thư. Vì vậy, để sở hữu làn da sáng, khỏe mạnh, hãy thử uống ít nhất hai chén trà xanh mỗi ngày.

7. Cải bó xôi

cai bo xoi

  • Loại rau lá xanh phổ biến này có nhiều lợi ích đối với sức khoẻ. Cải bó xôi cũng tốt cho da nhờ nguồn cung cấp dồi dào các vitamin A, B, C và E cũng như axit béo kali, sắt, canxi, magiê và Omega-3.
  • Lượng vitamin A cao trong rau bina hoạt động như một chất chống oxy hoá, giúp ngăn ngừa sự tổn thương tế bào và lão hóa sớm. Cùng với beta-carotene, cải bó xôi cũng giúp ngăn ngừa da khô, các nếp nhăn và giúp bảo vệ da chống lại cháy nắng, tia cực tím.
  • Để có làn da khỏe mạnh, hãy uống nửa ly nước ép cải bó xôi hoặc thêm vào các món ăn hằng ngày.

8. Chocolate đen

chocolate den

  • Chocolate đen tốt cho làn da. Các chất flavonoid có trong chocolate đen giúp bảo vệ da khỏi các tia UV có hại, một trong những nguyên nhân chính khiến cho làn da trở nên thô sạm. Nó cũng giúp làm tăng lưu lượng máu lên da và cải thiện làn da và làn da của da.
  • Thêm vào đó, chiết xuất ca cao có trong chocolate đen giúp cải thiện làn da thô ráp, làm thay đổi kích thước và các hóa chất gây viêm có hại cho da.
  • Vì chocolate đen có chứa rất nhiều calo, nên mỗi ngày, bạn không nên ăn quá 70gr thực phẩm này. Bạn cũng có thể thêm chocolate đen vào sữa chua hoặc bánh đều ngon.

9. Cá hồi

ca hoi

  • Cá hồi là một loại siêu thực phẩm có lợi cho da. Loại cá này có chứa nguồn axit béo omega-3 phong phú giúp giảm lượng chất gây viêm, làm sạch lỗ chân lông bị tắc, giảm các đường nhăn và nếp nhăn, giúp cho làn da của bạn trở nên tươi sáng.
  • Axit béo Omega-3 cũng giúp cải thiện tuần hoàn. điều này rất quan trọng đối với sức khoẻ của da. Cá hồi cũng có selen và kẽm giúp bảo vệ da khỏi tia tử ngoại, cũng như kích thích sự sản xuất tế bào mới thay thế tế bào chết.

10. Trứng

trung ga

  • Trứng giàu chất đạm chất lượng cao, vitamin A, D, E và vitamin B phức hợp hấp thu cao, cũng như các khoáng chất như sắt, đồng và selenium đóng một vai trò quan trọng trong sức khoẻ làn da. Trong khi selen giúp giữ da không bị nhiễm trùng thì vitamin A giúp phát triển các tế bào da mới và phát triển các mô mới cần thiết cho việc chữa lành các vết thương.
  • Đồng có trong trứng giúp thúc đẩy độ đàn hồi của da. Thêm vào đó, các chất chống oxy hoá được tìm thấy trong trứng bảo vệ da chống lại những tổn hại do tia tử ngoại có thể gây ra những vết rạn nứt, những đốm nâu, và thậm chí là ung thư da.
  • Để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và trẻ trung, bạn có thể thêm thực phẩm này vào chế độ ăn uống. Ngoài ra, duy trì lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục thường xuyên, uống nhiều nước, ngủ 6-8 giờ mỗi ngày, giảm căng thẳng và cười nhiều hơn. Điều này sẽ làm chậm quá trình lão hóa và giúp bạn duy trì làn da sáng, khỏe.
Trang:
Món canh ngon (QC)
Hướng dẫn bạn cách làm các món canh ngon, theo mùa, phong phú cho bữa cơm gia đình thêm trọn vẹn với những công thức nấu canh đơn giản, dễ làm và với những nguyên liệu hết sức đơn giản và dễ tìm ngay trong gian bếp.
 

Bạn biết những góc bếp đẹp?

 chia sẻ góc bếp