9 Môn thể thao giúp bạn giảm cân nhanh

Nếu bạn có một chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với một chương trình tập luyện mà bạn luôn kiên trì tập luyện 3-4 lần mỗi tuần, hoặc 30 phút mỗi ngày thì chắc rằng bạn không còn phải lo lắng về vấn đề cân nặng hay đường cong của mình nữa. Bởi đơn giản bạn sẽ luôn cảm thấy hài lòng về cơ thể mình.

Có rất nhiều hoạt động thể thao thú vị và hiệu quả tuy nhiên môn nào phù hợp với bạn nhất, và chúng sẽ giúp bạn tiêu hao được bao nhiêu năng lượng? Hãy theo dõi thử nhé!

1.     Step-Aerobic: Đốt cháy được 800calo/h

Là môn thể thao Aerobic kết hợp với bục nhảy. Step-Aerobic sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều lượng calories hơn các bài tập Aerobic truyền thống. Phần lớn các động tác trong bài tập Step-Aerobic tập trung nhiều vào các vùng như chân, đùi và mông là những khu vực mà chị em hay có “vấn đề” nhất. Do đó, bên cạnh các ích lợi cho sức khỏe, Step-Areobic còn giúp cho thân hình thon thả, loại bỏ những phần mỡ dư thừa và có tác dụng giảm cân rõ rệt. Nếu bạn kiên trì một giờ tập luyện mỗi ngày thì chỉ hai tuần là bạn có thể thấy hiệu quả rõ rệt.

2.     Đi xe đạp: Đốt cháy được 500-1000calo/h

Tùy thuộc vào tốc độ mà bạn duy trì, đi xe đạp có thể giúp bạn đốt cháy được nhiều calo. Đạp xe ngoài trời không chỉ thú vị mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu phải đạp xe trong khu đông dân cư và thường xuyên bị tắc đường thì thật tệ. Do đó, bạn nên chọn những nơi như công viên hoặc gần hồ nước để có thể vừa đạp xe, vừa tận hưởng không khí trong lành. Nếu không thể ra ngoài bạn cũng có thể thay thế chiếc xe đạp truyền thống bằng một loại máy tập đạp xe trong nhà.

3.     Bơi lội: Đốt cháy được 800 calo/h

Bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất để giảm cân bởi vì khi bơi gần như toàn bộ cơ thể bạn đều hoạt động. Bên cạnh đó, bơi lội cũng có tác động tích cực về tâm lý, bởi vì nó là một hoạt động thú vị. Tất cả các cơ bắp được chuyển động mà không phải chịu bất kỳ trọng lượng tác động. Hơn thế nữa, bơi lội có lợi cho sức khỏe tim và phổi, và thậm chí cải thiện làn da.

4.     Quần vợt: Đốt cháy được 500/h

Một hình thức tập thể dục giảm cân tuyệt vời. Khi chơi  tennis một tác động lên phần bụng giúp bụng bạn phẳng hơn, ngoài ra nó cũng tác động đến cánh tay, chân. Chơi môn này  ít nhất ba lần một tuần, sẽ cho bạn kết quả như ý chỉ trong tám tuần.

5.     Máy chạy bộ: Đốt cháy được 300-500 calo/h

Máy chạy bộ là cách giảm cân vô cùng hữu hiệu. Không những thế nó còn tốt cho tim mạch, khiến cơ bắp khỏe mạnh và thúc đẩy hoạt động của dạ dày. Khi bạn tập với máy chạy bộ, bạn có thể nghe nhạc, vừa có thể thư giãn, hơn nữa bạn lại không có cảm giác nặng nề rằng mình đang luyện tập mà giống như bạn đang tận hưởng sự thư giãn vậy. Hãy bỏ ra 30 phút mỗi ngày đừng ngần ngại.

6.     Chạy bộ: Đốt cháy được đến 600 calo/h

Môn thể thao này nhẹ nhàng nhưng lại rất tốt cho cơ thể bạn. Không mất nhiều chi phí, cho dù bạn chạy trong công viên hay phòng tập thể dục, trên băng tập, thì hoạt động thể dục này có thể nhanh chóng giúp bạn thoát khỏi thừa cân. Chỉ cần đầu tư một đôi giày vừa vặn và phù hợp với hoạt động này là được.

7.     Đi bộ nhanh: Đốt cháy được 360 calo/h

Đây là cách đơn giản nhất để bạn có thể tập luyện nhằm mục đích giảm cân. Môn thể thao này tốt cho tim mạch và giúp bạn đẩy lùi lượng mỡ thừa ở chân, bụng và hông. Khi bạn đẩy nhanh tốc độ đi bộ một chút hoặc đi bộ nơi địa hình cao như đi bộ trên dốc, vv… thì lượng calo bị đốt cháy lại càng lớn. Hay đơn giản hơn là bạn hãy đi bộ đến bến tàu hoặc bến xe, vv… thay vì ngồi ì trên xe. Môn này thích hợp với mọi đối tướng ở mọi độ tuổi khác nhau. Đi bộ còn giúp bạn có đôi chân đẹp!

8.     Nhảy/Khiêu vũ: Đốt cháy được 600- 800 calo/h

Môn thể thao này rất thú vị và có tác động đến toàn bộ cơ thể bạn. Ngoài tác dụng giảm cân thì chúng ta chắc hẳn đều cảm thấy thú vị với môn thể thao này. Không những môn này giúp bạn đốt cháy năng lượng mà còn là liều thuốc giảm stress tuyệt vời. tuy nhiên, bạn nên tiến hành thực hiện nó ít nhất 1 giờ mỗi lần để đạt được hiệu quả như mong muốn.

9.     Tập luyện thông qua các đĩa VCD, DVD hướng dẫn: Đốt cháy được 200 - 400 calo/h

Những đĩa video hướng dẫn thể dục cũng có tác dụng rất lớn đối với việc giảm cân. Hãy tìm một loại đĩa hướng dẫn các bài tập có khả năng đốt cháy năng lượng cao và thực hiện chúng. Những lợi thế của cách tập luyện này là bạn có thể làm ngay cả ở nhà giống như có một huấn luyện viên cá nhân. Tuy nhiên nhược điểm là bạn có thể tập kết thúc thời gian tập nhanh chóng, bởi vì bạn sẽ cảm thấy chán. Nên hãy kiên trì!

                                                                                                                    Song Minh. tổng hợp

 

 

Link tham khảo: http://www.styleandmore.net/weight-loss

 

Các bài liên quan