6 loại trái cây giàu chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh

 
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để lưu vào danh mục yêu thích.
   

Với người Việt Nam, nhu cầu chất xơ khuyến nghị tối thiểu là 18 – 20gr/ngày (khoảng 300gr rau/người/ngày và 100gr trái cây chín/người/ngày). Cùng điểm qua 6 loại trái cây giàu chất xơ quen thuộc nhé!

Đừng nghĩ chỉ các loại vitamin và khoáng chất mới quan trọng với cơ thể, chất xơ cũng là một thành phần quan trọng, là tác nhân hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh nữa. Đặc biệt trái cây giàu chất xơ giúp cơ thể vừa được bổ sung loại chất này lại vừa được cung cấp nhiều loại vitamin hữu ích!

Chat xo

Các loại trái cây giàu chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa

Chất xơ đóng vai trò làm chậm tốc độ tiêu hóa, do đó giúp cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất từ những nguồn thực phẩm khác. Đồng thời, chất xơ cũng ngăn ngừa táo bón, bệnh trĩ và các bệnh đường ruột khác. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, cùng với chế độ ăn uống điều độ sẽ giúp những người béo phì kiểm soát cân nặng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

1. Cam

Trai cay giau chat xo

Cơ thể khỏe mạnh nhờ nguồn chất xơ độc đáo

Theo các nhà khoa học, cam là một trong những loại trái cây có chứa nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin A, canxi… rất tốt cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, kích thích ngon miệng, có lợi cho bệnh nhân tiểu đường. Một quả cam cỡ trung bình thường có chứa 3gr chất xơ.

2. Táo

Khi nói đến chất xơ ở táo chính là đang nói đến lớp vỏ của chúng. Táo và đặc biệt là lớp vỏ của chúng chứa nhiều chất xơ hơn các loại trái cây thông thường như đào, nho, bưởi,… Một quả táo trung bình chứa 4,4gr chất xơ, hàm lượng chất xơ trong táo hỗ trợ giảm cân hiệu quả, làm sạch hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Hơn nữa, táo còn tốt cho những người có lượng cholesterol cao vì các chất xơ hòa tan trong táo giúp điều chỉnh lượng cholesterol. Do đó, bạn hãy nhớ đừng vội vã mà bỏ đi lớp vỏ giàu chất xơ bên ngoài nhé!

3. Chuối

Qua chuoi

Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa

Chuối là loại quả 4 mùa đều có và phổ biến khắp nơi trên thế giới. Chuối không chỉ giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, với hàm lượng chất xơ cao, chuối cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Loại trái cây này lành tính, dễ ăn, dễ hấp thụ, nên đây cũng là loại quả top đầu được nhiều bạn gái chọn làm thức ăn dặm cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên.

4. Bơ

Một quả bơ có thể chứa tới 10gr chất xơ. Đồng thời, bơ cũng là nguồn cung cấp các chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa giúp giảm đáng kể lượng cholesterol không tốt trong cơ thể và ngăn ngừa nguy cơ đau tim; cung cấp nhiều chất chống oxy hóa quan trọng cho sức khỏe của mắt; hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

5. Quả mâm xôi

Chat xo

Trung bình một quả mâm xôi chứa 8 gam chất xơ

Dù màu đỏ hay màu đen, quả mâm xôi cũng là một nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, mangan và là loại trái cây giàu chất xơ. Trung bình một quả mâm xôi chứa 8gr chất xơ, 1 chén mâm xôi sẽ cung cấp 1/3 lượng chất xơ bạn cần hằng ngày. Bổ sung dưỡng chất từ quả mâm xôi giúp phòng ngừa bệnh tim mạch và nguy cơ béo phì.

6. Đu đủ

Một quả đu đủ có 55 calo và 2,5gr chất xơ. Ngoài ra, nó còn chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng khác như kali, canxi, vitamin C và A. Thêm nữa, đu đủ có các enzym tiêu hóa, giúp phân hủy protein.

Mặc dù rất cần thiết nhưng dùng quá nhiều trái cây giàu chất xơ cũng có khả năng gây đầy hơi, chướng bụng, kém hấp thu một số chất vi khoáng, nhưng hoàn toàn không nguy hiểm. Do đó, bạn nên cân đối khẩu phần ăn với lượng chất xơ vừa đủ mỗi ngày nhé!

Jodie Nguyễn

Đăng lúc:
83 món ăn Điểm tích lũy: 236
   
Món canh ngon (QC)
Hướng dẫn bạn cách làm các món canh ngon, theo mùa, phong phú cho bữa cơm gia đình thêm trọn vẹn với những công thức nấu canh đơn giản, dễ làm và với những nguyên liệu hết sức đơn giản và dễ tìm ngay trong gian bếp.