Muốn giảm cân tránh xa 10 thực phẩm sau

 
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để lưu vào danh mục yêu thích.
   

Có thể bạn sẽ giật mình bởi trong những món ăn tưởng chừng ít béo yêu thích của mình lại là thủ phạm khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Dưới đây là 10 thực phẩm không dành cho người giảm cân.

1. Sushi

giảm cân 2

  • Chưa nói tới cơm hay tempura bọc bột ăn kèm, cùng các loại rau và tảo biển bao bọc bên ngoài sushi có năng lượng thấp thì khi dùng món ăn này xu hướng chấm nhiều sốt cũng khiến bạn không thể giảm cân. Thêm vào đó lớp nhân hải sản ở giữa cũng rất giàu năng lượng. Một miếng sushi có thể cung cấp tới 500-600 calo cơ đấy!

 

2. Hoa quả khô

giảm cân 3

  • Một chén quả khô có năng lượng cao gấp 5-6 lần một chén quả tươi. Một chén nho tươi chỉ chứa 60 calo nhưng một chén nho khô lại chứa tới 460 calo. Chưa kể, nhiều hãng quả khô còn cho thêm rất nhiều đường, làm tăng thêm lượng calo.

 

3. Mì sợi, mì ống

giảm cân 1

  • Ngoài việc gây “nóng” trong người, một bát mì sợi chứa 75 calo. Đó là chưa tính những thành phần khác như gói thịt viên đi kèm, sốt… Chính vì vậy, món ăn giản đơn này chứa một lượng calo không hề thấp!

 

4. Phô mai và bơ

giảm cân 4

  • Một mẩu phô mai loại tốt chứa tới 69 calo. Còn với bơ, cứ 5g bơ mặn chứa đến 36 calo.
  • Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ dày của bơ và tùy thuộc vào loại bơ mà bạn phết lên bánh mì. Chẳng hạn, một lát bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo. Trong khi đó, 100g bơ sôcôla quả hạch sẽ “giúp” bạn có thêm 541 lượng calo.

 

5. Bánh kẹp hambuger

  • Có những loại hambuger chứa tới cả 1000 calo. Vì thế, nếu không muốn tăng cân mất kiểm soát trong khi lại quá yêu thích loại bánh này, nên chọn loại bánh cơ bản nhất, không ăn kèm phô mai hay khoai tây chiên.

 

6. Nước ca cao

giảm cân 6

  • Một thanh chocolate nhỏ hoặc một ly ca cao có thể chứa tới cả trăm calo. Đặc biệt, bạn thường mất cảnh giác khi uống hơn khi ăn vì không có cảm giác “đủ nhiều”. Mỗi ngày, bạn chỉ nên uống một ly đồ uống ngọt này thôi nhé!

 

7. Cà phê sữa

giảm cân 5

  • Bạn có thói quen cho vài thìa sữa đặc có đường cho mỗi tách cà phê. Với tần suất từ hai tới ba tách, đảm bảo bạn đang nạp hơn 200 calo vào cơ thể mỗi ngày. Tập uống cà phê với sữa tươi không đường nhé!

 

8. Các loại trà đóng hộp

giảm cân 8

  • Hầu hết các loại trà pha sẵn đóng hộp chứa nhiều đường, mật ong hoặc chất tạo ngọt tổng hợp vốn rất giàu calo. Một chai trà pha sẵn có thể cung cấp tới 200 calo. Nên thay bằng loại trà túi lọc giảm cân để bảo toàn cân nặng.

 

9. Ngũ cốc đóng gói

giảm cân 10

  • Bạn có biết loại thực phẩm được chế biến từ yến mạch, hạt, dầu và đường này có thể chứa tới 500 calo. Nên trộn thêm trái cây tươi, sữa không béo khi ăn món này để giảm lượng calo.

 

10. Salad trái bơ

giảm cân

  • Đây là món ăn giàu chất chống ôxy hóa, tốt cho tim mạch cùng hệ miễn dịch vì chứa nhiều kali, axít folic và vitamin E. Tuy nhiên, thịt bơ chứa đến 290 calo, có thể khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Một ly bơ dầm trộn sữa hay chén salad bơ ngâm hoặc sashimi bơ đầy hấp dẫn thậm chí còn hơn thế, có thể mang lại cho cơ thể 360 calo. Cảnh giác với món ăn ngon, bổ này nhé bạn.

 

Mẹo hay để giảm cân an toàn

  • Theo chuyên gia dinh dưỡng của Viện Dinh dưỡng quốc gia Việt Nam, muốn giảm cân an toàn bạn cần giảm khẩu phần ăn sao cho tổng năng lượng đầu vào ít hơn phần năng lượng tiêu hao. Nhiều người giảm cân một cách tiêu cực khi cắt hết toàn bộ thực đơn tinh bột, đạm, chất béo trong ngày để cơ thể đói rã rời. Bạn vẫn có thể giảm cân nhẹ nhàng bằng cách thực hiện khẩu phần ăn ít năng lượng nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất đạm, các axít amin, chất béo không no cần thiết, các vitamin, khoáng chất, các yếu tố chống ôxy hóa trong chế độ ăn hằng ngày.

 

Giảm béo từ… chất béo

  • Thoạt nghe thì có vẻ hơi kì quặc nhưng thực tế là có những chất béo có lợi cho cơ thể như chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol xấu, có trong dầu ô liu, bơ, các loại sữa, hạt và các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ… Khi tiêu hóa các loại thực phẩm này bạn sẽ thấy no hơn, ít nạp thêm thức ăn thừa hơn. Đặc biệt, bạn cần bổ sung sữa tươi vào thực đơn mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy những người bổ sung trên 1.500 mg canxi mỗi ngày tăng cân ít hơn những người khác.
Trang:
Thử và cảm nhận (QC)
Thử dùng, được trải nghiệm thực tế, rút tỉa kinh nghiệm, sẻ chia với các thành viên BepGiaDinh.com thông tin hữu ích về thực phẩm, món ăn, thiết bị dụng cụ bếp.
 

Bạn biết những góc bếp đẹp?

 chia sẻ góc bếp