7 loại thức ăn đốt mỡ thừa cực kì hiệu quả
Mỡ thừa hay béo bụng luôn là những vấn đề nan giải của các chị em phụ nữ thừa cân. Vậy dinh dưỡng thế nào để khắc phục hiện tượng này?
Tập luyện thể thao có vai trò quan trọng để giữ gìn một cơ thể săn chắc nhưng nếu chỉ vận động thôi thì chưa đủ, bạn còn cần đến một chế độ ăn lành mạnh, nhiều rau xanh, khoa học, biết kết hợp hợp lý nhiều loại thực phẩm có chức năng đốt mỡ để giảm thiểu cân nặng ngay cả khi không có nhiều thời gian tập luyện.
Những thức ăn có khả năng đốt mỡ tuy còn xa lạ nhưng mang đến rất nhiều lợi ích to lớn cho cơ thể từ việc tăng cường hoạt động trao đổi chất, phục hồi năng lượng, tăng chức năng tuyến giáp đến hỗ trợ thải độc. Cùng tìm hiểu 7 loại thức ăn đốt mỡ phổ biến có thể tìm thấy dễ dàng ở mọi nơi nhé.
1. Trái bơ
Cơ thể chúng ta rất cần đến sự hỗ trợ của chất béo bão hòa để có thể đốt mỡ dư thừa
Một sự thật là cơ thể chúng ta rất cần đến sự hỗ trợ của chất béo bão hòa để có thể đốt mỡ dư thừa. Chất béo đơn không bão hòa trong quả bơ là một loại mỡ tốt giúp tăng cường chức năng đốt mỡ của các hormone, đồng thời cũng là nguồn năng lượng bổ sung hoàn hảo cho cơ thể sau khi tập luyện. Trái bơ còn chứa mannoheptulose, một loại đường có khả năng đầy lùi sự giải phóng insulin đồng thời tăng cường khả năng hấp thu canxi, hai quá trình quan trọng để giảm chất béo trong cơ thể. Trái bơ còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa với hàm lượng calo thấp và cả các vitamin tự nhiên.
Theo một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng của Mỹ, những người thêm nửa quả bơ tươi vào khẩu phần trưa của họ cho thấy sự giảm đến 40% cơn thèm ăn trong nhiều giờ sau đó. Như vậy, bơ có tác dụng to lớn trong việc đảm bảo sự ổn định của đường huyết và cảm giác no lâu sau bữa ăn.
2. Trà xanh
Trà xanh là giải pháp hữu hiệu khi bạn muốn duy trì sự tỉnh táo mà vẫn muốn giảm việc nạp quá nhiều caffein từ cà phê vào người
Trà xanh là giải pháp hữu hiệu khi bạn muốn giữ sự tỉnh táo mà không muốn thu nạp quá nhiều caffein từ cà phê vào người. Ngoài ra, trà xanh còn hỗ trợ tốt quá trình tăng cường sự trao đổi chất nhờ các chất chống oxy hóa dồi dào trong lá trà. Lợi ích của trà xanh còn rất nhiều, trong đó quan trọng nhất có thể kể đến như tăng cường chức năng hoạt động của não, giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện tâm trạng, đồng thời đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể. Bạn nên chọn loại trà xanh chính hiệu, được trồng trong bóng râm để giảm sự quang hợp, tăng nồng độ axit amin trong lá.
Bột trà xanh matcha Nhật Bản là ứng cử viên số một về độ nguyên chất cũng như hiệu quả so với các loại trà xanh khác. Matcha đặc biệt chứa nhiều catechin, một chất chống oxy hóa rất mạnh có tác dụng hỗ trợ cơ thể thải độc.
3. Thịt nạc
Thịt nạc hỗ trợ quá trình tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa
Thịt nạc chứa nhiều chất đạm (protein) khi được nạp vào cơ thể sẽ sinh nhiệt lượng cao, đốt cháy đến 30% lượng calo ngay từ trong quá trình tiêu hóa. Thịt nạc đỏ như thịt bò ngoài những chất đạm cần thiết để xây dựng cơ bắp, xương và giảm mỡ còn chứa nhiều kẽm và vitamin B12 cũng là những chất không thể thiếu cho cơ thể.
4. Trứng
Trứng mang đến công dụng rõ nét cho quá trình giảm cân
Trứng chứa nhiều chất đạm phức hợp, bao gồm chín axit amin thiết yếu và các chất béo không bão hòa đa đều là những chất tự nhiên có tác dụng giảm viêm, gây ức chế sự sản xuất các enzym làm xói mòn sụn trong cơ thể.
5. Ớt
Trong ớt chứa nhiều hợp chất đốt cháy chất béo hiệu quả capsaicin
Ớt với hàm lượng vitamin A, C, B6 và kali cao là minh chứng mạnh mẽ vì sao bạn nên ăn đồ cay. Đáng chú ý nhất đó là trong ớt còn chứa nhiều hợp chất đốt cháy chất béo hiệu quả capsaicin. Tác dụng sinh nhiệt của chất này có thể làm cơ thể đốt cháy nhiều calo lên đến 20 phút sau khi tiêu thụ. Thêm ớt vào những món hàng ngày của bạn và bạn sẽ được hưởng thêm sức mạnh chống oxy hóa cũng như giảm mỡ thừa hiệu quả.
6. Trái bưởi
Bưởi giàu chất xơ hòa tan giúp giảm mỡ thừa
Uống nước bưởi hay ăn bưởi sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, bù đắp sự tăng vọt insulin sau khi ăn. Bước giàu chất xơ hòa tan, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ tốn nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chúng. Bưởi chính là loại trái cây lý tưởng để làm món khai vị trước khi thưởng thức bữa ăn chính. Một ly nước ép bưởi trước một bữa tiệc có thể sẽ giúp bạn giảm bớt lượng calo đáng lẽ bạn phải nạp vào cơ thể
7. Giá đỗ
Giá đỗ hàm chứa chất xơ, vitamin A, B, C, E, và các khoáng chất mạnh như canxi, kali và sắt dồi dào
Kiềm chế mức độ ăn uống của bạn sẽ giúp cơ thể giải độc và đốt cháy chất béo một cách tự nhiên. Ngoài việc ăn thêm rau xanh, bạn có thể bổ sung giá đỗ, một nguồn chất xơ, vitamin A, B, C, E, và các khoáng chất mạnh như canxi, kali và sắt tuyệt vời. Giá đỗ là một loại chất béo và là nguồn vitamin B2 giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Các hàm lượng enzyme cao trong giá đỗ cũng giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả các chất dinh dưỡng, tăng cường khả năng tiêu hóa.
8. Khoai lang
Khoai lang giúp tăng cường hormone adiponectin, phục vụ hoạt động đốt cháy chất béo trong cơ thể
Khoai lang là một trong những loại thực phẩm chống viêm tự nhiên tốt nhất với thành phần nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cụ thể, tinh bột dạng phức hợp trong khoai lang cùng vitamin B6, C, beta-carotene, mangan sẽ chống lại hiện tượng viêm nhiễm. Một số nghiên cứu còn cho thấy khoai lang có thể tăng cường hormone adiponectin, phục vụ hoạt động đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Thảo Nguyên
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể bình luận cho chủ đề này nhé.