Bổ sung 9 thực phẩm giàu canxi sau cho xương chắc khỏe

 
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để lưu vào danh mục yêu thích.
   

Để có được một khung xương chắc khoẻ, bạn cần bổ sung một số chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, magiê, kali, vitamin, beta-carotene và protein. Dưới đây là 9 siêu thực phẩm giàu canxi bạn cần bổ sung cho xương chắc khỏe.

chac khoe xuong

Có rất nhiều thực phẩm lành mạnh thúc đẩy xương chắc khỏe và giảm nguy cơ đau khớp, viêm và các vấn đề sức khoẻ liên quan đến xương khác.

1. Sữa

Canxi là yếu tố thiết yếu cho xương chắc khoẻ. Và nguồn cung cấp canxi tốt nhất bạn cần bổ sung chắc chắn đến từ sữa. Ngoài canxi, sữa cũng chứa tất cả các dưỡng chất quan trọng cho xương khỏe mạnh như: kali, magiê, riboflavin, phốt pho, và vitamin D và B12.

Tùy thuộc vào sở thích của bạn, bạn có thể lựa chọn chất béo, ít chất béo hoặc sữa nguyên chất hoặc có thể pha món milkshake, smoothie đều ngon.

2. Phô mai

Phô mai giàu canxi tốt cùng với các vitamin D, A, B12, kali, magiê, riboflavin, phốt pho và protein cần thiết cho xương chắc khỏe. Ngoài ra, phô mai còn là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho những người không dung nạp lactose. Chỉ cần một ít phô mai ăn mỗi ngày bạn đã có thể hỗ trợ cho sức khỏe xương.

3. Sữa chua

Không chỉ có phô mai, sữa chua – một trong những chế phẩm từ sữa cũng chứa nguồn dinh dưỡng cần thiết cho sữa. Vì vậy, bạn nên bổ sung một cốc sữa chua không béo trong chế độ ăn hàng ngày.

Sữa có xu hướng làm axit hóa độ pH của cơ thể, do đó làm cho cơ thể phóng thích canxi từ xương để trung hoà axit.

Món ngon cuối tuần: Rau câu sữa chua trái cây

Bạn hãy thử trổ tài làm món rau câu sữa chua trái cây cho mọi thành viên gia đình cùng thưởng thức cho dịp cuối tuần này nhé!

4. Đậu hũ

Đậu hũ có chứa một lượng lớn isoflavone rất quan trọng để thúc đẩy xương khoẻ mạnh. Thưc phẩm này là một lựa chọn phổ biến cho những người không dung nạp lactose và bị dị ứng với các chế phẩm từ sữa.

Một miếng đậu hũ có thể đáp ứng khoảng 20% lượng canxi cần thiết hàng ngày của bạn.

5. Hạt mè

Hạt mè, hạt lanh chứa nhiều chất dinh dưỡng cho sức khoẻ của xương khi là nguồn cung cấp canxi, magiê, phốt pho và vitamin K và D dồi dào. Để bổ sung mè, bạn có thể trộn salad, cho vào món xào hay thể vào thành phần các món bánh đều được.

6. Rau bina

Rau bina hay cải bó xôi là loại rau có hàm lượng canxi cao. Thêm vào đó, hàm lượng vitamin K cũng giúp lưu giữ nguồn canxi trong xương. Cùng với canxi, rau bina cũng chứa một lượng chất xơ, sắt, kali, magiê và vitamin A và C dồi dào.

Cùng với rau bina, bạn có thể bổ sung cải bắp, cải xoăn, bông cải xanh và súp lơ… những thực phẩm tốt cho sức khỏe của xương.

7. Đậu trắng

dau trang

Đậu trắng là một chất siêu thực phẩm cho xương khỏe mạnh khi chứa một lượng lớn canxi, protein, chất xơ, magiê, phốt pho, kali…

Bạn có thể cho đậu trắng vào món súp, xà lách, món hầm… Cùng với đậu trắng, bạn có thể bỏ sung các loại đậu pinto, đậu đen…

8. Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe xương bao gồm canxi, protein, vitamin D và axit béo omega-3. Trong đó vitamin D và axit béo omega-3 có tác dụng tăng hấp thu canxi trong cơ thể, cải thiện mật độ xương và sự tích tụ xương. Cá hồi cũng rất tốt cho sức khoẻ tim mạch.

ca hoi

9. Cá mòi

Một nguồn cung cấp canxi và vitamin D tuyệt vời cho xương nữa mà bạn không thể bỏ qua là cá mòi.  Cá mòi cũng chứa một lượng lớn axit béo omega-3, phốt pho và vitamin B12.

Ngoài việc tiêu thụ những thức ăn giàu dinh dưỡng này, bạn cần có chế độ ăn tiêu thụ ít muối (có thể làm tiêu hụt canxi trong cơ thể); thường xuyên tập thể dục để tận hưởng xương khỏe mạnh và cơ bắp khỏe mạnh.

Trang:
Món canh ngon (QC)
Hướng dẫn bạn cách làm các món canh ngon, theo mùa, phong phú cho bữa cơm gia đình thêm trọn vẹn với những công thức nấu canh đơn giản, dễ làm và với những nguyên liệu hết sức đơn giản và dễ tìm ngay trong gian bếp.